Walking e running con l'XCO - Ryffel Running
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Esercizi a terra<br />
1 Sedetevi <strong>con</strong> le gambe divaricate alla<br />
larghezza delle spalle, ginocchia leggermente<br />
piegate e colonna vertebrale diritta.<br />
Afferrate l’XCO alle estremità.<br />
Movimento: sollevate i gomiti all’altezza<br />
del busto. Spostate energicamente l’XCO<br />
da un lato all’altro del busto.<br />
2 Sdraiatevi sulla schiena <strong>con</strong> le gambe<br />
piegate e leggermente divaricate. Stringete<br />
l’XCO al centro <strong>con</strong> entrambe le mani e i<br />
pollici rivolti verso l’alto.<br />
Movimento: spingete l’XCO obliquamente<br />
verso l’alto e sollevate leggermente<br />
il busto.<br />
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