Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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Walking XCO: aspetti tecnici
Il walking, una marcia veloce, rilassata e ritmica, mette in funzione tutte
le parti del corpo. Se combinato all’XCO-trainer permette di aumentare
notevolmente l’effetto dell’allenamento.
Il walking XCO migliora la stabilità, la
flessibilità e la coordinazione di tutto il
corpo. È importante eseguire i movimenti
in modo corretto:
– tenete la schiena diritta;
– piegate le braccia in modo che siano
sempre ad angolo retto;
– mantenete le spalle e le scapole
rilassate;
– rivolgete lo sguardo avanti, la testa e la
nuca sono diritte e rilassate;
– la cassa toracica è aperta, il petto leggermente
sollevato. Assumete una tenuta
del corpo attiva;
– le anche si muovono in avanti e indietro
senza esagerare nei movimenti
verso l’alto, verso il basso e di lato;
– afferrate con scioltezza l’XCO­trainer e
fate oscillare le mani fino all’altezza del
petto alla larghezza delle anche, senza
incrociare;
– le anche, il ginocchio e la caviglia con
una spinta energica sono quasi completamente
allungati, mentre il ginocchio
dell’altra gamba è leggermente piegato;
– portate avanti il corpo con la muscolatura
posteriore della coscia e i glutei.
– la spinta è rivolta in avanti e non verso
l’alto;
– il tallone tocca il suolo con le punte
dei piedi rivolte verso l’alto, l’angolo di
appoggio del piede è al massimo di
45 gradi e i piedi devono seguire una
linea diritta.