Walking e running con l'XCO - Ryffel Running
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30<br />
7 8<br />
7 Shoulder shake<br />
Posizione di partenza analoga al frontcross.<br />
Iniziate <strong>con</strong> le braccia sopra la testa. Portate<br />
gli XCO dinamicamente in avanti e<br />
ritornate nella posizione iniziale. Tendete<br />
le braccia senza bloccare i gomiti.<br />
Zone sollecitate: bicipiti, tricipiti<br />
8 Victory<br />
Gambe molto divaricate, ginocchia leggermente<br />
piegate, punte dei piedi rivolte leggermente<br />
verso l’esterno, glutei <strong>con</strong>tratti.<br />
Iniziate <strong>con</strong> gli XCO all’altezza delle ginocchia.<br />
Alzate gli XCO dinamicamente sopra<br />
la testa passando dall’esterno e ritornate<br />
nella posizione iniziale. Tendete le braccia<br />
senza bloccare i gomiti.<br />
Zone sollecitate: muscolatura della<br />
schiena, delle braccia e delle spalle
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