Walking e running con l'XCO - Ryffel Running

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20 L’allenamento XCO: preparazione in 7 fasi Fase 1: afferrare l’impugnatura dell’XCOtrainer. Fase 2: inserire la mano e tirare energicamente il laccio. Tecniche di impugnatura: variare le posizioni del pollice (vedi sopra). Fase 3: in posizione eretta cominciare a eseguire <strong>con</strong> le braccia i normali movimenti della corsa/del walking. Fase 4: dopo pochi movimenti la massa di slancio si sposta dapprima verso l’alto, i gomiti sono piegati ad angolo retto (movimento normale della corsa/del walking). Fase 5: portare il tronco in leggera rotazione e mediante il movimento della corsa/ del walking far scendere la massa di slancio in fondo all’XCOtrainer; abbassare leggermente la cintura scapolare. La muscolatura della spalla comincia a lavorare. Fase 6: mantenere il movimento delle braccia durante la corsa/il walking. Adattare la durata e l’intensità dell’allenamento al proprio livello. Fase 7: integrare esercizi di fitness nei movimenti della corsa/del walking o stando fermi. La frequenza cardiaca deve restare costante.
Il movimento regolare mi fa bene. Dopo l’allenamento sono sempre di buon umore, respiro in maniera più <strong>con</strong>sapevole e avverto il battito cardiaco, mi sento più sano e più forte. 21
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