Lucio Garbelli - Università degli Studi di Pavia

Coordinazione arti inferiori e superiori
coordinare gli arti superiori ed inferiori
La capacità di saper coordinare tra di loro gli arti è un presupposto importante per l'apprendimento delle varie
tecniche sportive. La coordinazione degli arti superiori si presenta con diversi livelli di difficoltà: la più semplice è
quella simmetrica dove gli arti eseguono lo stesso movimento sullo stesso piano e direzione, seguita dai movimenti
incrociati e in successione. I movimenti su piani diversi e asincroni sono i più difficili dal punto di vista esecutivo. La
coordinazione degli arti inferiori, che nell'uomo risulta naturalmente di tipo incrociato evidenzia maggiori difficoltà
coordinative nell'azione simmetrica, per esempio nel salto a piedi pari. In questa fase del corso l'attenzione sarà posta
principalmente sulla coordinazione degli arti superiori tra di loro, e sul controllo degli arti inferiori.
Note didattiche: l'insegnante inviterà gli allievi a cercare di eseguire sempre i movimenti alla massima ampiezza
articolare; il ritmo esecutivo degli esercizi, in modo particolare quelli riferiti agli arti superiori, deve prevedere un
momento di impulso ed un successivo rilassamento, allo scopo di sfruttare l'inerzia dell'arto. La coordinazione
simmetrica degli arti inferiori (per esempio quella necessaria nei salti a piedi pari) è di difficoltà superiore, è collegata
alla repressione della coordinazione crociata e richiede un processo di apprendimento. Nota: gli esercizi sopra
descritti possono essere eseguiti utilizzando delle clavette che consentono di ottenere migliori risultati nello sviluppo e
nell'arricchimento nella coordinazione dei movimenti.
Arti superiori - Movimenti simmetrici (entrambi gli arti si
muovono nella stessa direzione)
La farfalla che vola
Gli allievi dalla stazione eretta, o da seduti a gambe incrociate, sollevano verso l'alto le braccia
distese e le riabbassano imitando l'azione delle ali della farfalla.
Il mulino
Gli allievi dalla stazione eretta, effettuano una circonduzione sul piano sagittale delle braccia
distese, per avanti - altro - dietro, cercando di imitare l'azione delle pale del mulino
Variante: come prima con la circonduzione per dietro.
Le eliche
Gli allievi dalla stazione eretta, circonducono sul piano frontale le braccia, dal basso verso
l'alto o viceversa, imitando le eliche dell'aeroplano.
Il mulinello
Gli allievi, dalla stazione eretta con le braccia in fuori, eseguono delle circonduzioni strette
con le braccia per avanti e dietro.
Variante: come prima eseguendo delle circonduzione solo con le mani. Da braccia distese
avanti eseguire la circonduzione con le mani.
Le braccia morte
Gli allievi, dalla stazione eretta con le braccia in avanti, lasciano cadere le braccia morte e
riportano nella posizione di partenza.
Variante: come prima da braccia in alto.
Le spinte simultanee
Gli allievi dalla stazione eretta o seduti a gambe incrociate, effettuano delle spinte simultanee
delle braccia in alto, oppure per avanti o per fuori.
Movimenti incrociati - arti superiori (gli arti si nuovo uno di
seguito all'altro)
Lo slancio alternato
Dalla stazione eretta gli allievi eseguono uno slancio alternato delle braccia tese.
Il nuotatore
Dalla stazione eretta gli allievi circonducono alternativamente le braccia sul piano sagittale,
imitando il movimento del nuotatore: stile libero (circonduzione per avanti), dorso
(circonduzione per dietro).
Il mulinello incrociato
Gli allievi, dalla stazione eretta con le braccia in fuori, eseguono, alternate, delle circonduzioni
strette con le braccia per avanti e dietro.
Variante: come prima eseguendo delle circonduzione solo con le mani. Da braccia distese
avanti eseguire la circonduzione con le mani.
Movimenti in successione - arti superiori (si esegue un movimento
con un arto e successivamente con l'altro)
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