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UNIDADE 5 – Estilo de vida X Novas doenças 78
O excesso de gordura causa danos em vários órgãos do nosso
corpo. Você deve se lembrar de que a obesidade pode causar
algumas doenças graves como diabetes, e também alguns
problemas respiratórios, já que o acúmulo de gordura exerce
uma pressão que dificulta a respiração. Os ossos e os músculos
também são prejudicados devido ao esforço feito para
suportar o excesso de peso. Por isso, indivíduos obesos ficam
rapidamente cansados e ofegantes após uma caminhada, por
exemplo.
A obesidade também causa danos ao sistema cardiovascular,
pois o excesso de gordura se deposita nos vasos sangüíneos,
dificultando a circulação do sangue e deixando os vasos mais
duros, o que aumenta a pressão arterial. O excesso de peso
também prejudica muito o coração, pois ele tem que bombear
com mais força para que o sangue possa circular nos vasos
menores e mais rígidos. Por último, existem as doenças da
pele provocadas pelo suor e pelo atrito entre as dobras da
pele.
E como a obesidade pode ser prevenida? Por meio de uma
alimentação adequada e com a prática de atividade física, e
você, como educador(a), pode contribuir para a prevenção da
obesidade uma vez que a alimentação saudável deve ser estimulada
desde a infância. Para se ter uma alimentação saudável,
você pode seguir as seguintes recomendações:
– Mantenha um peso saudável, controlando a ingestão
de alimentos e fazendo exercício físico;
– Utilize óleos de origem vegetal no preparo da comida e
diminua o consumo de gorduras animais;
– Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes, principalmente
os da época, e cereais integrais;
– Use o sal e o açúcar em quantidades moderadas;
– Tome, diariamente, bastante água;
– Coma diversos tipos de alimentos em pelo menos três
refeições (café da manhã, almoço e jantar), além de dois
lanches intermediários;
– Faça das refeições um encontro agradável. Além disso,
coma devagar e em ambiente tranqüilo, mastigando
bem os alimentos;