Здоровье | Джетлаг | 80 ДЕКАБРЬ–ЯНВАРЬ 2014–2015 businesstraveller.com.ru
Трудности GETTY IMAGES / FOTOBANK.RU перелета С Итак, вы уже в Дели или Нью- Йорке, а ваше тело все еще живет по московскому времени: требует пищи, когда все спят, и засыпает, когда все отправляются на деловую встречу. Внутренние (циркадные) ритмы организма сбиваются – изменение продолжительности светового дня и ночи нарушает режим питания, сна, выработки гормонов, влияет на настроение и пищеварение... В итоге из бодрого огурца вы превращаетесь в жеваный пельмень, отчаянно пытающийся подстроиться под новый суточный ритм. Автором термина «джетлаг» (от англ. jet – самолет, lag – отставание) стал американский журналист и путешественник Хорас Саттон, в 1966 году описавший в газете Los Angeles Times синдром смены часовых поясов как «слабость, не связанную с похмельем». Недавно ученые ввели понятие «социальный джетлаг» — ему подвержены люди, работающие посменно или по ночам, недосыпающие тусовщики и студенты, а также трудоголики, которые пять дней в неделю живут в жестком графике недосыпа, а на выходных, сначала отсыпаясь, а после ударяясь в загул, ломают привычный суточный ритм, на восстановление которого уходят все силы организма с понедельника до следующего уикенда. В современном мире практически каждый житель мегаполиса испытывает перманентный джетлаг. ТЕХ ПОР КАК ПУТЕШЕСТВЕННИКИ МАССОВО ПЕРЕСЕЛИ НА САМОЛЕТЫ, СТАЛО ЯСНО, ЧТО ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ ОРГАНИЗМ НЕ ПОСПЕВАЕТ ЗА СКОРОСТЬЮ РЕАКТИВНОЙ ТЯГИ: СТРЕМИТЕЛЬНАЯ СМЕНА ЧАСОВЫХ ПОЯСОВ ОБОРАЧИВАЕТСЯ ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ, ХАНДРОЙ И ПЕРМАНЕНТНОЙ УСТАЛОСТЬЮ. НАТАЛЬЯ МИЛЯВСКАЯ ХОРОШО ЗНАЕТ, КАК БОРОТЬСЯ С РАССТРОЙСТВОМ БИОРИТМОВ НЕРИТМИЧНЫЕ ПУТЕШЕСТВЕННИКИ И все же туристам приходится тяжелее всего – последствия джетлага немедленно сказываются на качестве сна, провоцируют желудочнокишечные расстройства и снижение концентрации внимания, обостряют хронические болезни и даже провоцируют депрессию. Согласно исследованиям, большинство из нас хуже переносит перемещения с запада на восток: перелет из Москвы в Лос-Анджелес организм воспримет гораздо легче, чем, например, из Москвы в Токио. Тяжелее всего джетлаг переносят женщины репродуктивного возраста – это связано с зависимостью выработки гормона эстрогена от режима сна. В среднем на адаптацию организма требуются одни сутки на один-полтора часовых пояса. Между пунктом А и пунктом Б пять часов разницы? Закладывайте на адаптацию четырепять дней при перелете на восток и три-четыре дня при перелете на запад. Самым тяжелым для организма при джетлаге является именно недостаток сна и, как следствие, последующее снижение его качества, сложность с засыпанием по ночам и дневная сонливость. У лабораторных крыс, которым исследователи Университета Нью-Джерси дважды в неделю удлиняли период бодрствования на пять-шесть часов, имитируя перелет, ослаблялся противораковый иммунитет. После десятидневного джетлага мыши и хомяки окончательно тупели, теряя способность усваивать новую информацию и даже забывая, где находится кормушка. Впрочем, грызунам легко – им не приходится принимать сложных решений. А вот бизнесмену, прилетевшему на важную сделку через полмира и борющемуся с нарушением когнитивных функций, приходится несладко. По подсчетам американских исследователей, из-за частой смены часовых поясов участниками бизнеспроцессов объем экономических потерь США достигает $70 млрд в год. businesstraveller.com.ru ДЕКАБРЬ–ЯНВАРЬ 2014–2015 81
Change language