BT#07
BT#07
BT#07
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ПОДХОД<br />
Неожиданное решение для борьбы<br />
с последствиями джетлага недавно<br />
предложили генетики: они<br />
определили новую роль гена Lhx1,<br />
который реагирует на изменение<br />
светового режима. Этот ген запускает<br />
цепочку других генетических<br />
изменений, приводящих к сдвигам<br />
в физиологии, наблюдаемых при<br />
джетлагах. Но если снизить активность<br />
Lhx1, организм подопытных<br />
мышей значительно меньше<br />
реагирует на сдвиг светового<br />
режима. Ученые считают, что можно<br />
влиять даже не на сам ген, а на<br />
белок, который тот кодирует. Хотя<br />
подобные разработки еще только в<br />
самом начале, кто знает, возможно,<br />
при их помощи уже через пару лет<br />
с джетлагами будет покончено.<br />
3<br />
Отказ от кофе и алкоголя<br />
на борту<br />
Кофеин и алкоголь приводят<br />
к обезвоживанию организма<br />
и нарушению внутренних биологических<br />
часов, поэтому оба напитка во время<br />
перелета следует заменить водой. Конечно,<br />
кофе бодрит, а алкоголь расслабляет,<br />
но по факту и то, и другое усиливают<br />
джетлаг. К тому же, как известно,<br />
в небе алкоголь всасывается быстрее,<br />
поэтому можно не рассчитать силы, и<br />
тогда к общей вялости и сонливости<br />
прибавятся симптомы настоящего похмелья.<br />
После прибытия врачи советуют<br />
также отказаться от спиртных напитков<br />
в первые два дня – обезвоженному после<br />
перелета организму тяжелее справляться<br />
с алкоголем. А вот кофе в пункте прибытия<br />
поможет справиться с дневной<br />
сонливостью, но употреблять его нужно в<br />
первой половине дня.<br />
4<br />
График питания<br />
Диетологи рекомендуют накануне<br />
вылета чередовать<br />
«легкие» и «сытные» дни: за три<br />
дня до вылета в рационе должны присутствовать<br />
овощи и фрукты, за два дня –<br />
богатые углеводами и протеинами блюда,<br />
накануне вылета снова выбирайте легкие<br />
продукты. Все эти дни нельзя пить кофе<br />
между тремя и пятью часами дня. Но<br />
главный секрет борьбы с джетлагом – это<br />
плотный завтрак, богатый протеинами,<br />
после прилета или утром следующего дня<br />
(если рейс ночной). Он поможет организму<br />
получить все необходимые вещества<br />
для активной работы, а также вызовет<br />
мощный прилив инсулина, который, по<br />
результатам исследований японских<br />
специалистов из Yamaguchi University, помогает<br />
переустановить циркадные ритмы<br />
и справиться со сменой часовых поясов.<br />
Далее следует питаться по местному<br />
времени — просыпаться посреди ночи в<br />
Шанхае, чтобы поужинать «по Москве»,<br />
не стоит.<br />
5<br />
Волшебные пилюли<br />
Справиться с тяжелым джетлагом<br />
помогут также таблетки<br />
с мелатонином, например,<br />
«Мелаксен» или «Key-Melatonin Night». Подобные<br />
препараты не являются снотворными,<br />
но ускоряют засыпание, улучшают<br />
качество сна, повышают настроение и<br />
самочувствие и даже повышают иммунитет.<br />
Прием мелатонина вечером переводит<br />
внутренние часы назад, прием утром –<br />
вперед. Разработчики рекомендуют<br />
начинать принимать их за два-три дня до<br />
вылета и продолжать до полной адаптации<br />
организма к местному времени.<br />
businesstraveller.com.ru<br />
ДЕКАБРЬ–ЯНВАРЬ 2014–2015 83
Change language