BT#07
BT#07
BT#07
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Здоровье | Джетлаг |<br />
СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ДЖЕТЛАГОМ<br />
1<br />
Выработка оптимального<br />
режима сна<br />
Если перелет запланирован<br />
заранее, за неделю можно начинать<br />
смещать период сна на 1-2 часа,<br />
сближаясь с часовым поясом региона<br />
прилета. Если же подобная роскошь<br />
вам недоступна, попытайтесь выспаться<br />
накануне вылета, не откладывая сбор<br />
вещей на последний момент. На борту не<br />
рекомендуют спать в те часы, которые<br />
приходятся на светлое время суток в<br />
пункте назначения. По прибытии сразу<br />
включайтесь в местный график, не ложитесь<br />
спать днем – это только осложнит<br />
адаптацию. Дождитесь ночи и отсыпайтесь,<br />
по возможности минимизировав<br />
любые отвлекающие факторы.<br />
КаК<br />
избежать<br />
джетлага<br />
Покупайте билеты<br />
на ночные рейсы.<br />
Ночью организм<br />
проще справляется<br />
со сменой<br />
биоритмов<br />
2<br />
Пейте больше<br />
воды во время и<br />
после перелета,<br />
чтобы избежать<br />
обезвоживания<br />
2<br />
Световая стимуляция<br />
Циркадные ритмы человека<br />
зависят от освещенности:<br />
ориентируясь на зрение, мозг<br />
выбрасывает в кровь мелатонин – гормон<br />
сна, не позволяя организму отставать или<br />
опережать суточные ритмы. При быстрой<br />
смене часового пояса выработка мелатонина<br />
сбивается с устоявшегося графика и<br />
ломает биологический ритм. На помощь<br />
путешественникам придут самые современные<br />
гаджеты, которые, создавая<br />
3<br />
В дороге не<br />
употребляйте<br />
снотворное: оно<br />
сгущает кровь,<br />
что опасно при<br />
перелете и<br />
дополнительно<br />
дезориентирует<br />
организм<br />
4<br />
Холодный душ и<br />
сеанс тонизирующего<br />
массажа<br />
вернут вас в<br />
строй, если после<br />
перелета у вас<br />
назначена важная<br />
встреча<br />
5<br />
Физическая<br />
активность на<br />
борту, прогулки<br />
по проходу, круговые<br />
вращения<br />
стопами и кистями<br />
рук улучшают<br />
кровообращение,<br />
уменьшают отеки<br />
ног и снижают воздействие<br />
джетлага<br />
искусственное освещение, обманывают<br />
мозг.<br />
Детище Университета Оулу в Финляндии<br />
– наушники Valkee, устройство,<br />
напоминающее плеер и доставляющее<br />
терапевтическую порцию света напрямую<br />
в мозг, через слуховые каналы. Весной<br />
2012 года авиакомпания Finnair уже<br />
начала выдавать эти наушники путешественникам<br />
для борьбы с джетлагом:<br />
8-12 минут такой «подсветки» в день<br />
нормализуют выработку мелатонина.<br />
Австралийские разработчики представили<br />
очки Re-Timer – этот гаджет направляет<br />
в глаза мягкий зеленоватый свет,<br />
искусственно удлиняя световой день<br />
путешественника и помогая пассажирам<br />
не чувствовать сонливости по прибытии<br />
в пункт Б.<br />
Световую стимуляцию мозга можно<br />
усилить и самостоятельно: при перелете<br />
на расстояние до 8-ми часовых поясов<br />
на запад нужно подольше быть на ярком<br />
свету по вечерам, при перелете на восток<br />
– по утрам.<br />
SHUTTERSTOCK.COM (5)<br />
82 ДЕКАБРЬ–ЯНВАРЬ 2014–2015 businesstraveller.com.ru
Change language