AJOURE´ Magazin Oktober 2019

AJOURE / FITNESS
1
Kreuzheben
Bei dieser Grundübung für den Rücken kommt
es recht häufig vor, dass ebendieser nicht gerade
genug gehalten wird. Entweder er wird zu
sehr eingerollt oder in solch einem Ausmaß
überstreckt, dass vor allem der Nackenbereich
übermäßig belastet wird. Dies passiert besonders
dann, wenn du zur Kontrolle in den Spiegel
siehst.
Halte deinen Rücken stattdessen stets gestreckt
und deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Das erreichst du dadurch, dass du ihn in
einer Doppelkinn-Position stabilisierst. Führe
das Kreuzheben immer nur mit dem Gewicht
durch, bei dem du deinen Rücken über den gesamten
Bewegungsablauf gerade halten kannst.
2
Beim Liegestütz ist primär die Stellung der Arme entscheidend.
Liegen deine Hände zu weit vorne und bewegen sich
deine Ellbogen während der Übung nach außen, kann dies
schädlich für deine Ellbogen- und Schultergelenke sein. Bei
einer schlechten Rumpfstabilität wird es außerdem dazu
kommen, dass die Hüfte Richtung Boden absinkt und die
Wirbelsäule durchhängt.
Beachte beim Push-up, dass sich deine Hände auf Höhe der
Schulter befinden und deine Arme eng am Körper gehalten
werden, wobei die Ellbogen nach hinten zeigen. Spanne die
Bauchmuskulatur an, um dauerhaft von Kopf bis Fuß eine
Linie zu bilden.
Push-Up
3
Triceps Dips
Egal ob du die Dips am Boden oder mit den Händen abgestützt
auf einer Bank ausübst – ein krummer Rücken und
nach außen gerichtete Ellbogen werden dich nicht zum Erfolg
führen. Deine Schultern positionieren sich aufgrund dessen
zu weit vorne, was die Gelenkkapsel übermäßig stark belastet.
Versuche deine gesamte Wirbelsäule gerade zu halten. Presse
die Schulterblätter zusammen, damit deine Ellbogen automatisch
hinten bleiben und die Kraft für das Hochdrücken auch
wirklich aus dem Triceps kommt.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 57 | OKTOBER 2019