Bayerische Laufzeitung 2024

10 Tipps
für das Laufen bei Hitze
Sauna im Sommer
ist Regeneration nach dem Sport
Von Prof. Martin Halle
Wintersportler trainieren auch im Sommer. Gilt das auch
für die Sauna im Sommer, die wir grundsätzlich im Winter
besuchen? Selbst im Sommer ist das Saunabad ratsam
und gesund. Und es ist ganzjährig betrieben immer ein
Ort der Entspannung. Der wichtigste positive Effekt beim
Saunieren besteht darin, dass durch die Wechselwirkung
vonWarm und Kalt das Immunsystem gestärkt wird.
Regelmäßige Saunagänge senken den Blutdruck, wirken
sich auf das gesamte Immunsystem aus und fördern Regeneration
und Durchblutung.
1. Bestimmte Uhrzeiten einhalten
Von 11 bis 15 Uhr keinen Sport! Da steht die Sonne hoch
und dementsprechend hoch ist auch die Sonneneinstrahlung
und die Hitzeentwicklung. Entscheidend ist die Sonneneinstrahlung
und nicht die Wärme selbst.
2. Ozon vermeiden
In der Mittagszeit (11 bis 15 Uhr) sind die Ozonwerte besonders
erhöht. Das reizt beispielsweise die Lunge und die
Augenschleimhäute. Das ist gesundheitsschädlich – also
vermeiden!
3. Schattige Laufrunden wählen
Nicht ausschließlich in der prallen Sonne laufen. Auf
schattigen Wegen kann man die Sonneneinstrahlung
deutlich reduzieren!
4. Kopfbedeckung tragen
Die Überhitzung des Kopfes führt am ehesten zum Hitzschlag.
Immer Kappe auf! Wenn man die direkte Sonneneinstrahlung
verhindert, heizt sich der Kopf nicht entsprechend
auf.
5. Moderates Sporteln
Keine intensive Belastung! Lieber zwischendurch locker
walken als intensiv joggen!
6. Flüssigkeit zuführen
Eine halbe Stunde vor dem Start noch einmal 0,5 Liter trinken
und dann etwas kurz vor dem Start. Fruchtsaftschorlen
sind zu bevorzugen. Hier sind im Vergleich zum reinen
Wasser Elektrolyte wie z.B. Natrium enthalten. Ansonsten
könnte eine Wasserverdünnung drohen, die das Gewebe
anschwellen lässt und Kopfschmerzen und Schwindel auslösen
könnte. Die Symptome gleichen einem Hitzschlag.
7. T-Shirt befeuchten
Bei Hitze ist es ratsam T-Shirt und / oder Kappe zu durchnässen.
Die entstehende Verdunstungskälte eines trocknenden
T-Shirts kühlt den ganzen Körper ab. Besonders
hilft es den Nacken zu kühlen!
8. Sonnenschutz nicht vergessen!
Arme, Gesicht und Beine eincremen - sonst drohen Verbrennungen!
9. Pausen einlegen
Nicht durchsporteln, sondern zwischendrin immer mal
wieder kurz im Schatten pausieren!
10. Bei Hitzschlag zu beachten
Symptome, wie Kopfschmerzen und Schwindel sind ein
Zeichen dafür, dass es doch zu viel war. Im Dunkeln hinlegen,
Augen zu, Körper und vor allem den Nacken runterkühlen
und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Dann werden die Beschwerden auch relativ schnell wieder
besser!
Wer eine eigene Sauna sein Eigen nennt, hat die Vorteile
regelmäßig im Haus und Garten. Wichtig dabei sind vor
allem auch die Abkühlungselemente Kneippbecken oder
Wasserschlauch. Öffentliche Saunen bieten im Sommer
fast immer günstigere Preise an.
Die langen Tage
genießen
Sport an warmen Tagen bedeutet mehr Schwitzen und
mehr Belastung. Wie schön es auch ist, im Sommer zu
laufen, erfahren wir erst im Winter. Dann sehnen wir uns
nach der Sonne, die wir jetzt bei den langen Tagen genießen
können. Am besten laufe ich in den frühen Morgenstunden,
wenn noch Tau auf dem Gras liegt oder bei
Sonnenuntergang.
Bayerische Laufzeitung 2024 147
Bayerische Laufzeitung 2024 ganz neu.indd 147 05.12.2023 14:51:14