altlandkreis Das Magazin für den westlichen Pfaffenwinkel Ausgabe Mai Juni 2024

Auf dem Weg zur professionellen Bodybuilderin
„Geht nur, wenn du es lebst“
Burggen | Nach der Geburt
ihres Sohnes ist Sandra
Krabbat stark übergewichtig, hat
kein Selbstvertrauen, fühlt sich
unwohl. „Ich habe damals 95 Kilo
auf die Waage gebracht. Und das
bei einer Körpergröße von 1,65
Metern.“ Für die damals 23-jährige
Burggenerin war klar: „Es
muss sich was ändern, und zwar
schnell.“ Ihre Wahl zur raschen
Gewichtsabnahme: Wenig essen,
viel Sport. Ein Plan, der zunächst
aufgeht – Sandra Krabbat verliert
sicht- und spürbar Kilos. Doch ihre
regelmäßigen Läufe, unter anderem
über die Halbmarathondistanz,
bleiben nicht ohne negative
Begleiterscheinung. Knieprobleme!
Die logische Folge: Physiotherapie.
Und die sollte ihr Leben für
immer verändern. „Mein damaliger
Physiotherapeut, Wolfgang
Meßmer, hat in seiner Praxis in
Schongau eine Kraftkammer integriert
gehabt, mit mir dort ein
dreiviertel Jahr lang zwei bis drei
Mal die Woche professionell trainiert.“
Durch diesen kontrollierten
Muskelaufbau rund ums Knie,
aber auch im Bereich von Rumpf,
Oberkörper und Beinen bekommt
Sandra Krabbat nicht nur ihre
Knieprobleme in den Griff – Physio
Wolfgang Meßmer erkennt an ihr
auch außergewöhnliches Potential
für professionelles Krafttraining,
spricht von guten Genen. Auch
Sandra Krabbat selbst lernt den
kontrollierten und gezielten Muskelaufbau
schnell schätzen und lieben.
„Ich habe dann angefangen,
regelmäßig eigenständig in einem
Fitnessstudio zu trainieren und mir
im Internet und auf Instagram immer
wieder neue Tipps und Tricks
von Profis abzuschauen.“ Die Bilder
von auf- und austrainierten
Männern und Frauen faszinieren
Sandra Krabbat ebenfalls. Sich
selbst sieht die heute
45-Jährige zum damaligen
Zeitpunkt aber ganz
und gar nicht in der Bodybuilding-Szene.
Einerseits,
weil sie fest davon
überzeugt ist, dieses im
Netz gesichtete Niveau
niemals erreichen zu
können. Anderseits ist
Bodybuilding eine Nischensportart,
die von
einem Großteil der Gesellschaft
mehr belächelt
als wertgeschätzt wird.
Fakt ist aber auch: Die
Flamme der Leidenschaft
für professionelles Krafttraining
lodert in Sandra
Krabbat von Einheit zu
Einheit immer stärker.
Ihr Ziel: Weiterkommen,
aber ohne Wettkampfambition.
„Einfach für mich, weil’s Spaß
macht.“
Trainieren und Ernähren
nach Plan
Hierfür durchforstet Sandra Krabbat
weiter das Internet, stößt dabei
auf Thomas Holzer. Der Mann
wohnt in Murnau, ist ehemaliger
professioneller Bodybuilder und
einer der deutschlandweit erfolgreichsten
Coaches für Wettkampfbodybuilding.
„Nach langem
Zögern habe ich mich endlich
getraut, ihn anzuschreiben und
nach Tipps zu fragen, wie ich das
Beste aus mir und meinem Körper
herausholen kann.“ Und? „Er
war total offen für meine Anfrage,
hat gleich geantwortet.“ Die
Basis: Ein Gesundheitscheck beim
Hausarzt, die Erstellung großer
Blutbilder. „Schauen, ob Mängel
vorhanden sind.“ Auf Basis dieser
Gesundheitswerte erstellt Thomas
Holzer wiederum einen auf Sandra
Krabbat maßgeschneiderten
Trainings- und Ernährungsplan.
Seither nimmt Sandra Krabbat
täglich 2 600 Kalorien in Form
von Kohlenhydraten, Fetten und
Eiweißen zu sich. Der Tagesablauf
am Tag des „altlandkreis“-Interviews:
Aufstehen
um 4 Uhr in
der Früh, 30
Minuten Cardio-Training
zuhause, anschließend
Frühstück mit in Wasser
gelöstem Porridge aus Haferflocken,
hochwertigem Proteinpulver
sowie Obst. Danach: Ab in die
Arbeit, Schichtdienst bei Hoer-
Fürs Fotoshooting: Sandra Krabbat
lässt die Muskeln spielen.
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