Benvingut al Curs Online de Seguretat i Salut en el treball de la ...

Quan la columna es manté recta, els discos intervertebrals exerceixen la seua
funció simple de transmissió de forces. El nucli gelatinós roman al centre del
disc i tot el sistema està equilibrat. En els moviments de flexió, no obstant això,
el nucli no es queda al centre del disc intervertebral, sinó que es desplaça pel
moviment de falca que hi exerceixen les vèrtebres. Aquest efecte revesteix una
especial importància a la regió lumbar les vèrtebres de la qual tenen poc limitat
el moviment de flexió. En aquestes condicions, les fibres concèntriques de
l'anell fibrós es comprimeixen a la part davantera i es dilaten a la part posterior.
Si aquesta pressió dels discos es prolonga durant molt de temps, es dificulta la
nutrició del disc; a més, el desplaçament del nucli cap arrere estira la part
posterior de l'anell fibrós, així com els lligaments posteriors del raquis, la qual
cosa origina dolors d'esquena.
L'alçament incorrecte de càrregues pesades, l'adopció de postures incorrectes,
la realització de moviments inapropiats, etc., poden provocar una sèrie de
problemes i dolors d'esquena. Per previndre aquestes molèsties, convé tindre
en compte una sèrie de recomanacions:
MANTINDRE'S DRET
És molt important mantindre la columna vertebral recta, perquè els discos
intervertebrals puguen repartir correctament el pes i per evitar deformacions a
la columna. En termes generals, han d'evitar-se totes aquelles postures que
tendeixen a corbar l'esquena, a afonar-la o tòrcer-la. És important aprendre a
mantindre's dret i esforçar-se per mantindre el tronc recte. Mantindre's dret
significa tindre l'esquena recta de forma natural, sense forçar.
La posició “dreta” significa, doncs, adoptar una postura que mantinga la forma
natural de la columna vertebral (forma de “S”) i açò s'aconsegueix:
- Portant els muscles cap arrere suaument.
- Mantenint el cap alçat, amb el coll recte.
- Mantenint el ventre suaument entrat i els músculs de l'abdomen
contrets.
El simple fet d'observar estrictament les regles anatòmiques de mantindre's
dret suposa una manera de gimnàstica correctiva que pot alleujar o previndre
molts dolors d'esquena.