editoriale - Guardia Costiera

ING BOD
microtraumi subiti dalle unità contrattili dei muscoli.
Se il dolore però si fa persistente nel tempo è
bene sospendere il corso e fare solo stretching o
ginnastica in acqua.
La frequenza
Essere incostanti nell’andare in palestra significa
aumentare la sensazione di fatica ed i rischi di
infiammazioni ai muscoli ed ai tendini, ogni volta
che vi si ritorna. La giusta frequenza ai corsi di
ginnastica è di almeno tre volte la settimana. L’allenamento
saltuario
non porta nessun
beneficio.
I luoghi comuni
C’è chi indossa pancere
di gomma o tute di
plastica pensando di
dimagrire più rapidamente.
In realtà perderà
solo acqua che
recupererà dopo, sottoponendol’organismo
ad uno stress termico
pericoloso. O chi
beve erroneamente
poca acqua per limitare
il fenomeno della
D ILD
cellulite. Oppure chi
aumenta vertiginosamente
gli addominali
per calare la pancia. Il
body building, in tutte
le sue forme, va fatto
gradualmente e in
modo completo, coinvolgendo
tutta la
massa corporale.
I benefici
Numerosi studi hanno dimostrato come una regolare
attività fisica possa influire positivamente sullo stato di
salute psicofisica dell’individuo, mantenendone e
migliorandone le caratteristiche morfologiche, le funzioni
cardiovascolari e cardiorespiratorie, agendo
così come mezzo di prevenzione di malattie ad essi
collegate. E’ stato evidenziato, infatti, come diminuisca
negli individui dediti all’attività fisica l’incidenza
di malattie cardiovascolari, cardiorespiratorie, ma
anche di malattie tumorali, con un conseguente allungamento
della durata media della vita. Non solo:
una rassegna completa di studi clinici, sul rapporto
fra esercizio e mal di schiena, ha messo in luce il fatto
che un programma ben articolato di attività fisica è in
grado di prevenire le ricadute e di ridurre i periodi di
assenza dal lavoro in quei pazienti con mal di schie-
na acuto che vi si sottopongono regolarmente, subito
dopo che il dolore acuto si è calmato.
La respirazione
Per la sua stretta correlazione con la circolazione, la
respirazione è basilare durante l’attività fisica, in
quanto il ritorno venoso è fortemente influenzato dalle
pressioni che si trovano all’interno della cassa toracica.
Se durante lo sforzo si trattiene il fiato, la pressione
intratoracica sale in proporzione allo sforzo. Fattore,
questo, che impedisce il ritorno venoso. Altro
fatto importante è quello di
espirare violentemente alla
fine dello sforzo.
La sauna
Associato all’esercizio fisico,
la sauna è un ottimo viatico
per ristabilire in parte i valori
in pressione, ma attenzione:
non bisogna andare
oltre i 15 minuti. Durante la
sauna si perdono 200/400
grammi circa di liquido sotto
forma di sudore, ma anche
se ad un primo esame si constata
una leggera diminuzione
di peso questa è assolutamente
momentanea in quan-
to i liquidi espulsi sono pre-
sto reintegrati bevendo
acqua. E’ quindi solo acqua
quella che si perde durante
una seduta in sauna anche
perché è bene ricordare che
il grasso, tra tutti i substrati
del corpo umano, è quello
che brucia a temperatura
più elevata.
Dormire bene
Infine, il sonno. Il processo di sviluppo muscolare
si verifica in gran parte “dietro le quinte”, mentre
si dorme. In parole povere, il sonno può essere
definito come uno stato alterato di coscienza
caratterizzato e misurato attraverso alcuni cambiamenti
nell’attività cerebrale. Concedersi un congruo
periodo di riposo serve a dare ai muscoli il
tempo necessario per i processi di riparazione e di
rifornimento energetico, prima di tornare in palestra.
Tra pro e contro, il mondo del fitness è ormai
una realtà consolidata della società italiana, ma
proprio in quest’ottica è fondamentale prevenire i
rischi del caso e non oltrepassare i propri limiti, a
dispetto di un messaggio mediatico che si orienta
alla perfezione del corpo umano e non al suo stato
naturale.
NOTIZIARIO DELLA
GUARDIA COSTIERA
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