Untitled

аркылы. Мысалы тэбетп шектеу ушш келеа формулалардыколдануга болады:Аз жеймш жэне тойдым.Мен тамакка кызыкпаймын.Арыктагым келед1Емтихан алдындагы студентпц езш-ез1 сецщру формуласы.Накты жауап беремш.Барлыгы еамде.2. Стреске карсы кундж “калыпка келу”.Адамдар кебшесе жумыстан кайтканда, жумыста шаршауданпайда болтан квцш-кушн отбасына алып келедь Осындайкунделйсп куйю тсрлпсгеп жаман кецш- куйд1 уйдегшерге алыпбарып араластырмау ушш не icTey керек? Осылайша Ci3 уйге стрессалып келеаз, ал ол барлыгына кшэлй Ci3 вз ойынызды шешеалмайсыз. Сондыктан, 6ipimui кезекте жаксы эдет калыптастырукерек. Сабактан немесе жумыстан келгенде, б1рнеше релаксацияжурпзу керек.Бул релаксациялардын эркайсысы 10 минет алады.1. Креслога отырып, езпцзде бос устап дем альщыз немесеколайлы орындыкка отырыцыз.2. бзпцзге кызыл шэй немесе кофе кайнатьщыз, шэй imyуакытын 10 минвтке созьщыз жэне осы уакытга квп ойланбаугатырысыдыз.3. Магнитофон косып, езвдзге унайтын музыканы тындацыз.Осы керемет кезецге рахаттанып, бар зешнщвд музыкага салыцыз.Еш нэрсеш ойламацыз.4. Егер Сйдщ жакындарыцыз, туыстарыцыз уйде болса,солармен 6ipre шэй 1щш, квцщвд эцпмелеащз. Уйге барасалысымен вз проблемацызды аяк асты шешпещз, ейткен! Ci3шаршап турсыз. Бул жагымсыз халден Ci3 жумыс куншдепшаруаныз б1ткенде шыга аласыз.5. Ваннаны ете ыстык емес су мен толтырып, сонда 6ipa3жатыцыз. Ваннада езйцзд! калыпка келтареин тыныс алужаттыгуларын жасаныз. Ернпцзд1 жауып турып, терец тынысальщыз, бетйцздщ теменп болтн жэне мурныцызды суга батырып,жайлап тынысты шыгарыцыз. Тынысты шыгаруды узартуга108