Untitled

жупрушшердщ жаттыгу тэсшдершщ тутастай жиынтыгына уштурл1 амалды колдануга болады. Олар:1. Жасыл шалгынды тепе жолмен 15-30 минет шамасындажупр, 1 минет шшдеп пульс 120 сот. дещз, б1ркалыпты сейлесугемумкшдпе беретш жупрк. Бастаушылар ушш бул — жаттыгудыцнепзп Typi.2. Жазык дащылмен 60-90 минетгей жупр, 1 мин шпнде журексогуы 132-144 жеткенде, узак б1ркалыпты жупрк. Бул жупркжалпы тез1мдшкп дамыту жэне тонусты кетермелек ушшколданьшады.3. Топлен жупру 60-1000 мин шамасындай, 1 мин шшдеп пульс144-156 с of. тек дайындыгы жаксы жупрушшерге усыньшады.II. Журкпен алмастырылып туратын жупрк. Жаттыгудьщбул Typi жанадан бастайтындарга, 50-ден аскан жэне элйрегенадамдарга усыньшады. Бул тэсщцемеш 1988 жылы Лужникидепортальщ стадиондагы сауыктыру топтарьшьщ кызметкерлер1усьшган. Муньщ мэн ерекшелт межел1 кездерде журк пенжупркп ауыстьфып, алмастырып отьфуда. Мысалы, 50 метржупрктен кешн 150 метржэй журу, сонан сон 100 м жупрк пен100 м жэй журу. Баска да тэсшдемелер бар. Алгашкы апталардажупркпен айналысып жургенде, агза жана кимьш режимшеыцгайлана бастаганда, жупру каркьшы 6ip-6ipiMeH сейлесугемумкшдпе беру керек. 3-4 аптадан кешн журк сипатталгантэсшдеме бойынша енпзшедь Мысалы, 4 мин ш1нде 400 м журу,будан кейш 3 мин арасында 100 м жупрк + 100 м журк + 100 мжупру + 100 м журк. "Жупрк+журу" кисынды улпеш дэркераныктап тагайындайды.Ш. Шейпинг. Турл1 кимылдарды 6ipiicripy идеясы - аэробтыжаттыгулар, созып-тарту, ауьф заттармен жаттыгулар, билеукептен6epi бар. Шейпинг — кимылмен дамытудыц ен 6ip гьшыминепзделген б1рьщгай жуйеш куруга багдарланган аса еэгп эрекет.Нускалы тур мен жаксы денсаульщ ушш аэробика мен атлетизмненец жаксысы жэне кереп алынган. Аэробикадан козгалысжуктемесш, бул журек тамырлары тез1мдшгш дамытып, ныгайтуга,артык май кыртыстарынан арылуга мумкщщк беред1. АтлетизмненipiicrenreH кейб1р булшык ет топтарына эсер етуге, бойымызда кезгешшбей калган кемктж жерлердо оцалтып тузетуге жагдайтугызады. Шейпинг денсаулыкты ныгайту бтмш 6ipi3fli тартымды74