Untitled

ЖУРЕК ЖИЫРЫЛЫСЫНЬЩ ЖШЛ1ГШЕ (ЖЖЖ) БАЙЛАНЫСТЫЖАТТЫГУ РЕЖИМДЕРШЩ ТУРЛЕР1М.В. Волков баскарган Мэскеу спортшылар дэр1герлерш1цтобы сонау 1980 жылы дене тэрбиеамен айналысушыларга арнап 3непзп жаттыктыру режимдерш (журек жиырылысынын жишитнекарай) дайындаган болатын. Ka3ipri кезде осы усыныстар жаттыгужоспарларьш жастан кезде колданылу ушш барлык спортшылардэршерлерше усынылып отьф.1. Жаттьну жуктемесш жузеге асыру кезшде журекжиырылысынын жшлйт 120-140 болса, онда бул жумыс тугастайаэробты болтаны, ягни мундай жагдайда оттепне деген кажеттшктуындамайды. Мундай режимде 1 минет шннде оттеп мейлшшеHrepinefli. Бул режим дене шыныктыруды жанадан бастаймындегендерге, эларегендерге немесе журек устамасынашалдыккандарга усынылады.2. Жаттыгу кез!нде журек жиырылысы 1 минетте 140-170-кедейш сокса, онда бул аралас аэробты-анаэробты режим болтаны. Олжагдайы жаксы, д ет сау спортшыларга, кептен 6epi спортпенайналысып жургендерге, 60 жастан аспагандарта усынылады.3. Жаттыгу кезшде журек жиырылысынын жишп 6ip минетте170-тен асса, онда бул анаэробты режим болтаны. Бул ту стаорганизмнщ куатпен камтамасыз erinyi оттегшаз ретгеледа де,оттегшщ кажеттшп арта туседь Мунымен катар бул режим кезшдеанаэробты мумкшдйетер жэне оттеп жеткшшпздптне тез1мдшк тездамиды. Журек жиьфылысы жишгшщ есуше орай еистолалык канкелем1 есед1, ол пульс 130-болганда, езшщ ецулкен елшемшежетедь Жаксы дайындыктан еткен, денсаулыгы мыкты, жаксыдэрпер бакылауында журген спортшылардын бойындагы канайналымыныц одан dpi кушекм олардагы журек жиырылысынынжшленуше (ЖЖЖ) байланысты болады. Буцан шыгатынкорытынды - алгашкы жатгыгулар 1-nii режимде eTyi керек, пульс120-140 сог.1 мин шпнде болтаны дурыс.Дене шыныктыруды бастаушы ец алдымен ез организмшщканшалыкты дэрежеде шыныкканын багалауы тшс.Демек, куатгыльны шекп мумкшдштщ 50-60% курайтын кушTycipy адамдар организмшщ гормондык scepi мен корганысын70