Untitled

ынталандырады, ал жукгеме 60-85%-дык шамада болса, онда булфункциянын темендеуше экелш соктырады. Демек, козгалысрежимшц непзш елшелшген шамада дене жаттыгуларын кураукерек. 0з-ез1цщ багалау тэсшш пайдалануга да болады. Егер де Ci3табиги калып жагдайыныз бойынша орта децгейден темен не буданда теменге жататын болсацыз, онда 6ip жаттыктыру сабагынынузактыгы 30-40 минеттен аспауы, пульс 140-тан жогары болмауыкерек, орташа децгеймен жаттыгу узактыгы 30 минеттен аз,сонымен 6ipre пульс 140-тай болуы керек, ал ортадан жогары жэнежогары жагдаймен жаттыгу 20 минет. Сонымен 6ipre дене жагдайыортадан темен жэне будан да темен болса, онда денежаттыгуларымен аптасына 6 рет, орташа 3-4 рет, ал жагдайыортадан жогары, ете жогары болса 20 минетган 2 рет айналысуыкерек.взЬпн дене жагдайын адамныц он багалау Tscuiaepiвз организмш 3p6ip адамныц езшщ багалауынын кептеген эркилы мумкшдистер1 мен амал-тэстдер1 бар. БЬдщ усыныпотырганымыз, солардыц шйндеп ец карапайымдары, булар курдел1кондыргыларды, аппараттарды, тренажерлердо кажет ешейда,Журек жиырылысы жишпн дэл аныктау упйн, алгашкы 10 секундшпнде жаттыгу сабагынан соц пульсп санау керек.1. Журек кызметш багалайтын ортостатикалык сынамаШалкацнан жай дем алып, 5 минет жату, содан кешн осыкалыпта 1 минет иншдеп пульсп кайта санау керек. Жатып жэнетурып елшенген журек жиипгшщ аралыгындагы айырмашылыгынакарап, организмнщ жагдайын аныктайды.а) айырым 0-12-ге дейш жишсе, дененщ жаттыгу калпыжаксы, физик алык жагдайы жогары децгейде болтан, алжаттыктырылмаган адамдарда айырым 13-18—ге жетед1;э) айырым 18-25 болса, дене жаттыкпаган, дененщ физикалыкжагдайы орта децгейде;б) айырым 25-тен кеп болса, ауырып калар межеде, денежагдайыныц децгеш темен.71