Untitled

ету ушш тандалган тутас жуйе. Егер де шейпинг залына барыпжуретш мумкщщпщз болмаса, уйде-ак тренажерларсыз айналысугаболады. Айна алдына юлемшеш тесещз, ыргакты музыканыойнатып койьщыз, ещц уакытыц бойынша жаттыга бервдз,кадамыцыз онынан болсын! Жаттыгудан ти1мдшеу эсер алу ушш,барлык к аж ет суракгамаларды етвдз, дэртгер туешпетемелершалыцыз. Компьютермен бершген усыныстар бойынша б т м -тулгацызды калауьщызша сэл тузетуге Озге кемек керсетшедо.Алдымен килограммдык гантельдерд1 алыцыз, сонан соц эржаттыгуды 10-13 рет кайталацыз, осылайша бэрш 6ipre-6ipre ecipe,улгайта берпцз, кайталау ретш бурынгыша калдырыцыз!IV. Степ-аэробика ( степ - агылшыннан аударганда «кадам»дегецщ бшд1ред1). Бул Щ арнайы сатылы баекыш кемепменетшетш бутш 6ip би сабагын куру идеясына енпзшген. Степбаекыштысатып алуга, кол мен icren алуга болады. Бастаушыларушш бш кпп20 см-дей, ал дайындалгандарга — 30-40 см. Бастысыолмейлшше жаллак, туракты, еденде сырганамайтын болуы керек.Eip жаггыгуы жарты сагат бойы y3uiicci3 кимылмен етеда. Алдыменжэй жылдам музыка эуешмен 5 минеттей кимылдап журщЬ,жаксылап жылынуыныз керек, содан кейш булшык еттерд1 жазыптартатын б1ркатар жаттыгуларды жасацыз (стретчинг). Степ -аэробика шамасына карай удемелшйп жогары жуктемеш береда,кимылдары карапайым, сондыктан да эр турл1 жастагы дайындыкдецгеш эр турл1 журт кещлшен шыгады:Непзп туракты кимылдар:1. Он аягыцмен сатыга тур да, сол аягыцды жакындатып кой,сонан соц еденге аягыцды rycip, сосын сол аягыцды iycip, осылай8-10 рет кайтала. Осыны сол аягыцмен де icre.2. Он аягыцмен сатыга шык, сол аягыцды жакындат, содан соцеденге сол аягыцды Tycip. Осыны кайтадан оц аягыцмен icre.3. Оц аягынды тоеден бугш, сатыга шык, сол аягыцды еденгетипзбей сэл котер, кайта еденге Tycip, сонан соц оц аягыцды солаякка жакындатып еденге кой. 8-10 рет кайтала. Осыны кайтадансол аягыцмен icre.4. бзпцзге-езййз сенгеннен кейш, эр кадам сайынколдарыцызды котеродз, созылыцыз, децгелене айналдырыцыз,алайда-былай турлентш сштещз. Жаца кимыл TypnepiH табыныз,киялдан болса да, улгшер1шзд1 1здешз. Кимылдыц соцгы75