Pedagoģijas fakultāte - rpiva

102
Plecu josla viegli noliekta uz leju (depresijā), pleci iztaisnoti (vieglā retrakcijā).
Elkoņi stingri iztaisnoti (ekstenzijā). Kakls neitrālā pozīcijā (galva vienā līmenī ar
pārējo mugurkaulu).
Ieelpa
Kakls fleksijā (zods tuvināts rumpim).
Ļaut lāpstiņām slīdēt pa krūškurvi sānu virzienā un nedaudz uz leju (ārējā
rotācijā un vieglā elevācijā).
Veikt mugurkaula krūšu daļas fleksiju („apaļa mugura”) un iztaisnot jostas
lordozi, līdz ar to iestiepjot visas muguras atliecējmuskuļa (m. erector spinae) daļas
(kakla, krūšu un jostas daļu).
Sasprindzināt vēdera preses muskuļus (nabu tuvināt mugurkaulam).
Izelpa
Galva neitrālā pozīcijā (kā mugurkaula turpinājums).
Ļaut lāpstiņām pa krūškurvja virsmu slīdēt uz leju, lāpstiņu malas tuvinās viena
otrai (depresijā un vieglā iekšējā rotācijā).
Iztaisnot mugurkaula krūšu daļu, jostas daļa neitrālā pozīcijā.
Iedarbība
Tiek veicināts kustīgums vairākās mugurkaula vietās:
visā mugurkaulā – tiek iestiepti mugurkaula atliecēju (ekstenzoru) grupas
muskuļi (aktīva mobilitāte mugurkaula kakla, krūšu un jostas daļā);
plecu joslā (arī lāpstiņu savienojumā ar krūškurvi) – mobilitāte;
mugurkaula krūšu skriemeļu savienojumā ar ribām, atbrīvojot krūškurvi
kvalitatīvākai elpošanai.