Pedagoģijas fakultāte - rpiva
Pedagoģijas fakultāte - rpiva
Pedagoģijas fakultāte - rpiva
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Atkārtot vismaz 5 elpas ciklus, lai sajustu muskuļu darbību.<br />
Atbrīvot plecus, atslābinot izšūpot rokas.<br />
Iedarbība<br />
muskuļu spēks.<br />
112<br />
Veicina stabilitātes sajūtu iegurnī un kājās – tiek trenēts šo ķermeņa daļu<br />
Plecu joslā nostiprinās tie muskuļi, kuriem ir tendence būt vājiem, ja ir stājas<br />
nepilnības (m. rhombideus, m. trapezius vidējās un apakšējās šķiedras, m. tricepsbrachii<br />
u. c.), kas savukārt rada saspringumu posturālajos muskuļos.<br />
Vingrinājuma laikā pastiprināti jāpievērš uzmanība plecu joslai. Pleci nedrīkst<br />
būt pacelti. Jāseko līdzi, lai neaizturētu elpu, jo tasveicina pārāk lielu muskuļu<br />
sasprindzināšanos.<br />
Ceturtais vingrinājums plecu joslas stabilizēšana<br />
Sākuma izejas pozīcijas stāvoklis<br />
Ieelpa, izelpa<br />
35. attēls. Plecu joslas stabilizēšana<br />
Stāvus, ar seju pret sienu, rokas stiepiena attālumā no tās. Pēdas paralēli,<br />
aptuveni iegurņa platumā. Rokas paceltas plecu augstumā, abas plaukstas atbalstītas<br />
pret sienu. Plecu josla stabila (pleci viegli nolikti uz leju). Galva atrodas viduslīnijā.<br />
Izelpa un vēl 3–5 elpas cikli.<br />
Stumt abas plaukstas sienā, pakāpeniski kāpinot spiediena spēku un ļaujot<br />
maksimāli sasprindzināties ķermeņa priekšpusei. Papēži spēcīgi iespiesti grīdā. Galvas<br />
pozīcija neitrāla, kaklā viegla stiepšanās sajūta (uz augšu).<br />
Iedarbība<br />
Tiek veicināta stabilitāte abās pleca locītavās (kokontrakcija – sk. otro<br />
vingrinājumu 33. attēlā). Vēdera muskuļi tiek viegli sasprindzināti. Stipri vēdera
Change language