Pedagoģijas fakultāte - rpiva

Otrais vingrinājums iegurņa pamatnes mobilizēšana
Sākuma stāvoklis Ieelpa Izelpa Ieelpa + izelpa
Sākuma izejas pozīcijas stāvoklis
103
27. attēls. Iegurņa pamatnes mobilizēšana
Stabils balsts uz pēdām, svars vienlīdzīgi sadalīts uz abām ķermeņa pusēm.
Ceļi viegli saliekti, slodze uz augšstilbu muskuļiem, mugurkauls brīvs.
Plecu josla atbrīvota – rokas brīvi karājas gar sāniem, lāpstiņas blīvi piekļautas
pie krūškurvja. Pleci viegli pavilkti uz leju („ausis attālinātas no pleciem”). Kakls brīvs
– galva simetriski novietota viduslīnijā.
Mugurkaulā viegla stiepšanās sajūta (uz augšu) – rumpis kā iekarināts saitēs.
Ieelpa
Iegurni rotēt uz aizmuguri, astes kaulu virzot uz priekšu („ievilkt asti
kājstarpē’’). Sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus (vēdera preses lejasdaļas (no
nabas uz leju) un starpenes muskuļus). Mugurkaula jostas daļas muskuļi iestiepjas,
jostas lordoze ir iztaisnota.
Kājas paliek viegli saliektas ceļos, pleci un rokas atbrīvotas, mugurkaulā
saglabājas viegla stiepšanās sajūta (uz augšu).
Izelpa
Saglabājot sasprindzinātus iegurņa pamatnes muskuļus, rotēt iegurni uz
priekšu, virzot astes kaulu uz aizmuguri („asti gaisā”).
Pārējā ķermeņa poza nemainās.
Ieelpa un izelpa
Iegurnis novietots neitrālā pozīcijā – pa vidu divām iepriekšējām kustībām,
saglabājot visus dabīgos mugurkaula izliekumus. Kājas viegli saliektas. Jājūt