Pedagoģijas fakultāte - rpiva
Pedagoģijas fakultāte - rpiva
Pedagoģijas fakultāte - rpiva
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Izelpa<br />
105<br />
Saglabājot stiepšanos visā rokā (plauksta var būt atbrīvota un pirksti<br />
atslābināti), stiept roku pāri galvai, līdz sajūtama stiepšanās sajūta padusē un sānā starp<br />
ribām.<br />
uz otru.<br />
Noturēt stiepšanās sajūtu 1–2 elpas ciklus.<br />
Saglabājot iestiepumu, roku lēni nolaist.<br />
Atslābināties, izšūpojot roku, iztaisnojot kājas, pārnesot svaru no vienas pēdas<br />
Veikt vingrinājumu ar otru roku.<br />
Iedarbība<br />
Krūškurvja kustīguma, plastiskuma veicināšana. Sānu muskuļu stiepšana.<br />
Ribstarpu telpas paplašināšana, nodrošinot brīvāku ieelpas un izelpas ritmu. Ar izelpas<br />
palīdzību tiek atslābināti sasprindzinātie muskuļi.<br />
Ceturtais vingrinājums lielā krūšu muskuļa stiepšana<br />
Sākuma stāvoklis Ieelpa Izelpa<br />
29. attēls. Lielā krūšu muskuļa (m. pectoralis major) stiepšana<br />
Sākuma izejas pozīcijas stāvoklis<br />
Stāvus pie sienas tā, lai kreisais apakšdelms un plauksta ar pirkstu galiem uz<br />
augšu vertikāli balstītos pret sienu. Elkoņa locītava ir saliekta un pleca locītava atcelta<br />
no ķermeņa taisnā leņķī.<br />
Balsts uz abām pēdām, svars vienlīdzīgi sadalīts uz abām kājām, ceļi iztaisnoti.<br />
Iegurnis neitrālā pozīcijā, mugurkauls brīvs, viegla stiepšanās sajūta (uz augšu). Galva<br />
neitrālā pozīcijā. Skatiens vērsts tieši uz priekšu.
Change language