RECOVERY - Kettler

102
PL 14. Podnoszenie bicepsów
P 14. Rotação dos bíceps, em pé
Posição inicial: de pé, numa posição estável, sobre a placa
para os pés. Segure na barra de tracção por baixo. Mantenha
a barra de tracção em frente ao tronco. Os braços estão
ligeiramente flexionados. Os antebraços estão junto ao tronco.
Execução do movimento: dobrando os braços nos cotovelos,
desloque a barra de tracção na direcção dos ombros. Os
antebraços permanecem fixos junto ao corpo.
Músculos trabalhados: músculo flexor do braço
DK 14. Bicepscurl, stående
Udgangsstilling: Stil dig med begge fødder godt placeret på
fodpladen. Tag fat i trækstangen med underhåndsgreb. Hold
stangen foran kroppen. Arme skal være svagt bøjede. Overarmene
skal ligge ind til overkroppen.
Øvelse: Ved at bøje albuerne, bevæges trækstangen op mod
skuldrene. Overarmene skal holdes fikseret ind mod kroppen.
Muskler, der trænes: Armbøjere
RO 14. Curls pentru bicepşi, în picioare
Poziţia iniţială: poziţie fixă pe suportul pentru picioare. Bara se
apucă cu mâinile de dedesubt. Menţineţi bara de tracţiune în
faţa corpului. Braţele sunt uşor îndoite. Braţele se află pe
lângă trunchi.
Efectuarea mişcării: cu coatele îndoite se deplasează bara de
tracţiune în direcţia umerilor. Braţele rămân fixate de corp.
Efectul asupra musculaturii: bicepşii
H 14. Bicepszezés állva
Kiindulási helyzet: Stabilan álljon a talplemezen. Kezeivel fogja
meg a fogantyút alulról. Tartsa teste előtt a fogantyút. A
karok legyenek kissé behajlítva. A felkarok a felsőtesthez
simulnak.
Mozdulat végrehajtása: Könyökből hajlítsa be karjait, és húzza
a fogantyút a válla felé. Eközben a felkarjait tartsa szorosan
a teste mellett.
Igénybevett izomzat: karhajlító izom.
SLO 14. Biceps curls stoje
Izhodiščni položaj: stabilna stoja na plošči za stopanje. Roke
primejo vlečni drog v spodnjem ročaju. Vlečni drog držite
pred telesom. Roke so rahlo skrčene. Nadlakta se prilegata
zgornjemu delu telesa.
Izvajanje gibov: z upogibanjem rok v komolcu se vlečni drog
premika v smeri ramen. Nadlakti ostaneta pri tem fiksirani
ob telesu.
Obremenjeno mišičevje: upogibalka rok.
SRB 14. Savijanje bicepsa u uspravnom položaju
Početni položaj: Stanite čvrsto na gazište. Šakama uhvatite
donju ručku šipke. Držite šipku ispred tela. Ruke su blago
savijene. Gornji deo ruku pritom leži uz telo.
Izvođenje pokreta: Savijenim laktovima vucite šipku prema
ramenima. Gornji deo ruku pritom ostaje fiksiran uz telo.
Vežba je korisna za: biceps
RUS 14. Сгибание рук стоя
Исходное положение: Встаньте на платформу. Руки держат
ручку снизу. Ручку держать перед собой. Руки слегка
согнуты. Локти прилегают к туловищу.
Выполнение: Сгибая руки в локтях, потяните ручку к плечам.
При этом локти также прилегают к туловищу.
Задействованные мышцы: Плечевые мышцы