RECOVERY - Kettler

94
P 6. Tracção com cabo, com um joelho no chão
Posição inicial: de lado para o aparelho. Um pé deve estar
apoiado sobre o tubo da base. Ajoelhe-se com a outra
perna. Com uma mão, segure no meio da barra de tracção.
Mantenha as costas direitas.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para a frente
do corpo. De seguida, leve a barra de tracção até à
posição inicial. Depois de uma série de exercícios, repita
com o outro braço.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 6. Kabeltræk, på knæ
Udgangsstilling: Placer dig ved siden af maskinen. Placer den
ene fod på bundrøret. Det andet ben hviler med knæet på
gulvet. Tag fat midt på trækstangen med den ene hånd. Hold
ryggen ret.
Øvelse: Træk stangen ind foran kroppen. Før derefter trækstangen
tilbage til udgangsstillingen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
RO 6. Tracţiune cu cablul, în genunchi
Poziţia iniţială: în partea laterală a aparatului. Un picior este
aşezat pe tubul de pe podea. Celălalt picior se află în
poziţia pe genunchi. Se apucă din centru bara de tracţiune
cu o mână. Se menţine spatele drept.
Efectuarea mişcării: trageţi bara de tracţiune în faţa corpului.
Apoi aduceţi bara de tracţiune în poziţia iniţială. După o
serie de exerciţii, schimbaţi partea.
Efectul asupra musculaturii: muşchii pectorali, muşchii anteriori
ai umerilor
H 6. Kötélhúzás térdelve
Kiindulási helyzet: Álljon a készülék oldalához. Egyik lábát
tegye a tartócsőre. Másik lábával térdeljen a padlón. Egyik
kezével fogja meg a fogantyút. A hát maradjon egyenes.
Mozdulat végrehajtása: Húzza a fogantyút a teste elé. Ezután
engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Egy sorozat után váltson
oldalt.
Igénybevett izomzat: mellizom, elülső vállizom.
SLO 6. Vleka vrvi v klečečem položaju
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Ena noga
je na talni cevi. Z drugo nogo tisti, ki vadi, kleči. Z roko primite
sredino vlečnega droga. Hrbet je vzravnan.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite pred telo v predročni
položaj. Nato vlečni drog vrnite v izhodiščni položaj. Po
enem nizu zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, sprednje ramenske mišice
SRB 6. Istezanje sajle u klečećem položaju
Početni položaj: Stanite pored uređaja. Jedno stopalo stoji na
podnoj cevi. Druga noga je u klečećem položaju. Uhvatite
sredinu šipke za vučenje jednom rukom. Leđa ostaju prava.
Izvođenje pokreta: Povucite šipku ispred tela. Nakon toga vratite
šipku za vučenje u početni položaj. Nakon jednog ponavljanja,
promenite stranu.
Vežba je korisna za: muskulaturu grudnog koša, prednju muskulaturu
ramena
RUS 6. Боковая тяга стоя на колене.
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Одна
нога стоит на платформе. Другая согнута в колене.
Удерживайте ручку одной рукой в центре. Держите спину
прямой.
Выполнение: Потяните ручку перед собой и удерживайте.
Затем вернитесь в исходное положение. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя
группа мышц плеча.