RECOVERY - Kettler

96
P 8. Remar com os cotovelos elevados
Posição inicial: como na fase 1.
Execução do movimento: Estique as pernas e, enquanto rola
para trás, levante os cotovelos à altura dos ombros. Puxe os
braços para trás. De seguida, volte à posição inicial.
Músculos trabalhados: músculos dorsais e deltóides, músculo
flexor do braço.
DK 8. Roning med løftede albuer
Udgangsstilling: Som i fase 1.
Øvelse: Stræk benene og løft albuerne op i skulderhøjde, mens
du glider baglæns. Armene skal føres helt tilbage. Gå tilbage
til udgangsstillingen.
Muskler, der trænes: Ryg- og skuldermuskler, armbøjere.
RO 8. Vâslire cu coatele ridicate
Poziţia iniţială: similar fazei 1.
Efectuarea mişcării: întindeţi gambele şi trageţi braţele în spate
ridicând coatele la nivelul umerilor. Braţele sunt deplasate
depărtate. Apoi reveniţi în poziţia iniţială.
Efectul asupra musculaturii: muşchii dorsali şi muşchii umerilor,
bicepşii
H 8. Evezés felemelt könyökkel
Kiindulási helyzet: ahogy az 1. szakaszban.
Mozdulat végrehajtása: Hajlítsa be lábait, és miközben hátrafelé
csúszik, emelje vállmagasságba a könyökét. Húzza vissza
karjait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Igénybevett izomzat: hát- és vállizomzat, karhajlító izom.
SLO 8. Veslanje z dvignjenimi komolci
Izhodiščni položaj: tako, kot v fazi 1.
Izvajanje gibov: iztegnite noge in med gibanjem nazaj, dvignite
komolce v višino ramen. Roke se na široko vodijo nazaj.
Nato pojdite v izhodiščni položaj.
Obremenjeno mišičevje: mišice hrbta in ramen, upogibalka rok
SRB 8. Veslanje podignutim ramenima
Početni položaj: isto kao i u fazi 1.
Izvođenje pokreta: Ispružite noge i u toku povratka podignite
laktove u visinu ramena. Povucite ruke skroz nazad. Nakon
toga se vratite u početni položaj.
Vežba je korisna za: muskulaturu leđa i ramena, biceps
RUS 8. Гребля с приподнятыми локтями
Исходное положение: Как в фазе 1.
Выполнение: Ноги выпрямлены, во время движения назад
поднимите локти до уровня плеч. Руки отведены далеко
назад. Затем вернитесь в исходное положение.
Задействованные мышцы: Группа мышц плеч и мышцы
спины.