RECOVERY - Kettler

P Evite os seguintes erros quando rema:
• Curvar as costas em todas as fases do movimento.
• Esticar os braços completamente. Isto pode afectar as articulações
dos cotovelos.
• Esticar as pernas completamente. Isto pode afectar as articulações
do joelho.
Antes de iniciar o treino propriamente dito, deve treinar o movimento
do remo. Aprenderá a executar o movimento da melhor
maneira com a resistência mínima e um reduzido número de
remadas. Apenas quando dominar perfeitamente o movimento
realizado ao remar é que poderá iniciar o treino normal.
DK Fejl, som du bør undgå:
• Rund ryg under de individuelle bevægelsesfaser.
• Stræk ikke armene helt ud. Det kan give albueproblemer.
• Stræk ikke benene helt ud. Det kan give knæproblemer.
Inden du starter på den egentlige træning, bør du øve dig i robevægelserne.
Bevægelserne lærer du bedst ved laveste modstand
og det mindste antal åretag pr. minut. Først når du kan udføre
robevægelserne perfekt, kan du starte på den regulære træning.
RO Erori de mişcare care trebuie evitate:
• arcuirea spatelui în timpul fazelor de mişcare
• Întinderea completă a braţelor. Aceasta poate provoca dureri
la nivelul articulaţiei coatelor.
• Întinderea completă a gambelor. Aceasta poate provoca
dureri la nivelul articulaţiei genunchilor.
Înaintea începerii antrenamentului propriu-zis, simulaţi desfăşurarea
mişcărilor de vâslire. Pentru facilitarea însuşirii mişcărilor,
efectuaţi-le cu o rezistenţă scăzută şi un număr redus de bătăi.
Numai după însuşirea perfectă a mişcărilor de vâslire va putea fi
început antrenamentul propriu-zis.
H Az elkerülendő mozgások:
• Domború háttartás az egyes mozgássorozatok során
• A karok kinyújtása teljesen. Ez a könyök megerőltetését
okozhatja.
• A lábak kinyújtása teljesen. Ez a térdízület megerőltetését
okozhatja.
Mielőtt megkezdené a tréninget, gyakorolja az evezés során
végrehajtandó mozgássorozatot. A mozgássorozatot a legcsekélyebb
ellenállással és kevés csapásszámmal vitelezheti ki optimális
módon. A rendszeres tréninget csak akkor kezdje meg, ha az
evezéssel járó mozgást már tökéletesen elsajátította.
86
SLO Napake v gibanju, ki se jim jih morate izogniti:
• Zaobljen hrbet med posameznimi fazami gibanja
• Popolna iztegnitev rok. To lahko vodi do težav v komolčnem
sklepu.
• Popolna iztegnitev nog. To lahko povzroči težave v kolenskem
sklepu.
Preden boste začeli s pravo vadbo, morate vaditi zaporedje
gibov pri veslanju. Zaporedja gibov se boste optimalno naučili
pri najmanjšem uporu in malem število zavesljajev. Šele, ko brezhibno
obvladate gibanje pri veslanju, lahko začnete z redno
vadbo.
SRB Pogrešni pokreti koje treba da izbegavati:
• savijena leđa kod pojedinih faza pokreta
• potpuno istezanje ruku. To može dovesti do problema sa laktovima.
• potpuno istezanje nogu. To može dovesti do problema sa
kolenima.
Pre nego što počnete sa treningom, treba da uvežbate kretanje
vesla. Kretanje vesla se najlakše uči uz najmanji otpor i mali broj
zaveslaja. Tek kada savladate kretanje vesla, možete da počnete
sa redovnim treningom.
RUS Неправильные движения, которые необходимо избегать:
• Выгибание спины во время отдельных движений
• Полностью вытянутые руки. Это может привести к
осложнениям в локтевом суставе.
• Полностью вытянутые ноги. Это может привести к
осложнениям в коленном суставе.
Перед началом тренировок необходимо изучить процесс
движения весел. Оптимальным для изучения процесса
движения является самое низкое сопротивление и невысокое
число гребков. Как только Вы овладеете техникой движения
весел, можно приступать к регулярным тренировкам.