RECOVERY - Kettler
RECOVERY - Kettler
RECOVERY - Kettler
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Učestalost treniranja Opseg jednog treninga<br />
1.-2. nedelja<br />
3x nedeljno 3 minuta veslanja<br />
1 minut pauza<br />
3 minuta veslanja<br />
1 minut pauza<br />
3 minuta veslanja<br />
3.-4. nedelja<br />
4x nedeljno 5 minuta veslanja<br />
1 minut pauza<br />
5 minuta veslanja<br />
Nakon ovih 4 nedelja početničkog treninga, blokovi mogu dnevno<br />
da se produže na 10 minuta neprekidnog veslanja bez<br />
pauze. Ako u nastavku više volite trening od 3 x nedeljno od po<br />
3-30 minuta, između dva dana sa treningom treba da planirate<br />
jedan dan bez treninga.<br />
Gimnastika uz trening<br />
Gimnastika se smatra optimalnom dopunom treninga veslanja.<br />
Trening uvek započnite fazom za zagrevanje. Aktivirajte cirkulaciju<br />
krvi u toku prvih minuta lakšim veslanjem (10-15 zaveslaja u<br />
minutu). Zatim počnite sa vežbama za istezanje. Posle toga sledi<br />
trening veslanja. Trening se završava takođe lakim vežbama veslanja.<br />
Vežbe za rastezanje zaokružuju fazu hlađenja.<br />
Napomene za treniranje snage sa spravom KETTLER<br />
COACH<br />
Pored treninga veslanja, sprava COACH je pogodna i za kondicioni<br />
trening sa akcentom na snagu. Ubrzo ćete primetiti da redovnim<br />
vežbanjem povećavate fizičku kondiciju kao i osećaj<br />
napretka. Pored treninga veslanja, sprava COACH je pogodna i<br />
za kondicioni trening sa akcentom na snagu. Kako biste osigurali<br />
da je vaše vežbanje u skladu sa zdravstvenim stanjem vašeg tela,<br />
molimo vas da pažljivo pročitate sledeća uputstva i da ih se pridržavate:<br />
1. Početnici treba da izbegavaju trening sa preterano velikim<br />
otporima.<br />
2. Trenirajte samo sa otporima koje možete savladati bez napora<br />
kod disanja.<br />
3. Pokreti prilikom vežbanja treba da budu ravnomerni, a ne<br />
nagli i brzi.<br />
4. Kod svih vežbi treba paziti na ravna leđa i izbegavati trening<br />
sa izvijenim ili uvijenim leđima.<br />
5. Imajte na umu da se muskulatura i snaga razvijaju brže<br />
nego što se na to prilagođavaju tetive i zglobovi.<br />
Sažetak: opterećenje u procesu treninga treba povećavati postepeno.<br />
Kratak prikaz nekih metoda treninga<br />
Za fitnes-trening pogodan je metod sa orijentacijom na snagu i<br />
izdržljivost. Ovo znaci da se vežbe lakim otporom (oko 40-50%<br />
individualne „maksimalne snage“) 15-20 puta.<br />
* Maksimalna snaga pojedinca ovde je definisana kao napor<br />
koji vi kao pojedinac morate da izvršite kako biste nadjačali<br />
veliko opterećenje.<br />
ST2520-64<br />
Primer planiranja treninga<br />
Vežba 1.-2. Nedelja 3.-4. Nedelja 5.-6. Nedelja<br />
S* Ism* S* Ism* S* Ism*<br />
1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ.<br />
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
*S = komplet ili serija<br />
*Pon = broj ponavljanja<br />
Trening uvek započnite vežbama za zagrevanje. Pravite pauzu<br />
za vreme treninga nakon svake serije oko 60 sekundi i koristite<br />
pauze za vežbe za olabavljanje i istezanje.<br />
Vežbajte 2 - 3 puta nedeljno sa COACH-om i iskoristite svaku priliku<br />
da dopunite program vežbanja, npr. dugim šetnjama, vožnjom<br />
bicikla, plivanjem, itd. Primetićete da će vam redovan trening<br />
veoma brzo povećati fizičku kondiciju kao i osećaj napretka.<br />
Dalji opisi vežbanja: Strana 86<br />
Upozorenja!<br />
Vežbate sa uređajem koji je sigurnosno-tehnički konstruisan<br />
prema najnovijim saznanjima. Moguće opasne tačke, koje bi<br />
mogle da izazovu povrede, izbegnute su i obezbeđene na najbolji<br />
mogući način. Sprava je predviđena isključivo za upotrebu<br />
od strane odraslih osoba.<br />
Pogrešan ili prekomeran trening može da dovede do narušavanja<br />
zdravlja.<br />
Pre početka treninga, potražite mišljenje Vašeg lekara o tome<br />
jeste li<br />
zdravstveno sposobni za treninge na ovom uređaju. Lekarski<br />
nalaz treba da bude osnova za postavljanje Vašeg trenažnog<br />
programa.<br />
Ova sprava nije igračka. Molimo vas da zadržite na umu da proizvođač<br />
nije odgovoran za nepredviđene situacije i opasnosti<br />
ako do njih dođe zbog upotrebe sprave od strane dece. Ako deci<br />
ipak dozvolite pristup spravi, uputite ih u pravilnu upotrebu i<br />
ukažite im na opasne situacije.<br />
Sklapanje sprave mora pažljivo da izvede odrasla osoba. Spravu<br />
nemojte da koristite dok ne bude u potpunosti sklopljena.<br />
Prilikom upotrebe za redovno treniranje/vežbanje preporučujemo<br />
vam da na svakih 1 do 2 meseca proverite sve delove sprave<br />
a posebno vijke, matice i zavrtnje. Radi očuvanja predviđenog<br />
nivoa bezbednosti spravu nemojte da koristite ako su joj<br />
delovi istrošeni i istrošene delove odmah zamenite.<br />
73<br />
SRB
Change language