RECOVERY - Kettler

P 5. Tracção com cabo, em pé
Posição inicial: permaneça de lado para o aparelho. Coloque o
pé direito sobre a placa para os pés. Dobre o tronco ligeiramente
para a frente, mantendo as costas direitas. Dobre ligeiramente
os joelhos. Agarre no centro da barra de tracção
com a mão esquerda.
Execução do movimento: puxe a barra de tracção para a frente
do corpo. De seguida, leve-a novamente até à posição inicial.
Depois de uma série de exercícios, repita com o outro
braço.
Músculos trabalhados: músculos peitorais, músculos deltóides
DK 5. Kabeltræk, stående
Udgangsstilling: Stil dig ved siden af maskinen. Placer venstre
fod på fodpladen. Bøj overkroppen en smule fremad med ret
ryg. Bøj knæene en smule. Tag fat midt på stangen med venstre
hånd.
Øvelse: Træk stangen ind foran kroppen. Før den tilbage i
udgangsstillingen igen. Skift side efter et sæt.
Muskler, der trænes: Brystmuskler, forreste skuldermuskler
RO 5. Tracţiune cu cablul, în picioare
Poziţia iniţială: în picioare, în partea laterală a aparatului. Piciorul
stâng se află pe suportul pentru picioare. Înclinaţi trunchiul
uşor înainte, menţinând spatele drept. Îndoiţi uşor
genunchiul. Apucaţi din centru bara de tracţiune cu mâna
stângă.
Efectuarea mişcării: trageţi bara de tracţiune în faţa corpului.
Apoi readuceţi-o în poziţia iniţială. După o serie de exerciţii,
schimbaţi partea.
Efectul asupra musculaturii: muşchii pectorali, muşchii anteriori
ai umerilor
H 5. Kötélhúzás állva
Kiindulási helyzet: Álljon a készülék mellé. A bal lába a talplemezen
áll. Egyenes háttal kissé döntse előre felsőtestét. Kissé
hajlítsa be térdét. Bal kezével tartsa a fogantyút középen.
Mozdulat végrehajtása: Húzza a fogantyút a teste elé. Ezután
engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Egy sorozat után váltson
oldalt.
Igénybevett izomzat: mellizom, elülső vállizom.
SLO 5. Vleka vrvi vzravnano
Izhodiščni položaj: Z bokom se postavite ob napravo. Leva
noga je na stopalni plošči. Zgornji del telesa z vzravnanim
hrbtom upognite rahlo naprej. Rahlo upognite kolena. Leva
roka prime sredino vlečnega droga.
Izvajanje gibov: vlečni drog povlecite pred telo v predročni
položaj. Nato ga ponovno premaknite v izhodiščni položaj.
Po koncu niza zamenjajte stran.
Obremenjeno mišičevje: prsne mišice, sprednje ramenske mišice
SRB 5. Istezanje sajle u uspravnom položaju
Početni položaj: Stanite pored uređaja. Levo stopalo stoji na
gazištu. Nagnite se gornjim delom tela uz ravna leđa blago
prema napred. Blago savijte koleno. Levom šakom uhvatite
sredinu šipke za vučenje.
Izvođenje pokreta: Povucite šipku ispred tela. Nakon toga je
ponovno vratite u početni položaj. Nakon jednog ponavljanja,
promenite stranu.
Vežba je korisna za: muskulaturu grudnog koša, prednju muskulaturu
ramena
RUS 5. Боковая тяга стоя
Исходное положение: Встаньте сбоку от тренажера. Левая
нога стоит на платформе. Слегка наклоните верхнюю
часть туловища, сохраняя при этом спину прямой. Колено
слегка согнуто. Левая рука держит ручку в центре.
Выполнение: Потяните ручку перед собой и удерживайте.
Затем вернитесь в исходное положение. Выполнив серию
упражнений, смените сторону.
Задействованные мышцы: Грудные мышцы и передняя
группа мышц плеча.
93