Erzieherinnengesundheit - UKBW - Kindergärten in Aktion
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Yogareihe für den Stuhl<br />
Yoga-Programm für zu Hause oder<br />
auf der Arbeit zum Abschalten<br />
(STRAIMY®-Arbeitsblatt, Stück 2008)<br />
Yogareihe für den Stuhl<br />
Diese Yogareihe lernte der STRAIMY-Entwickler Marcus Stück während e<strong>in</strong>es Fluges der Ch<strong>in</strong>esi-schen<br />
Airl<strong>in</strong>e von Pek<strong>in</strong>g nach Ha<strong>in</strong>an (e<strong>in</strong>er Insel im Südch<strong>in</strong>esischen Meer) kennen. Die fakultativen Elemente<br />
wurden h<strong>in</strong>zugefügt und somit für den Arbeitsplatz oder zu Hause adaptiert<br />
Atemkonzentration EA ... ich atme e<strong>in</strong> (So)<br />
AA ... ich atme aus (Ham)<br />
„Der Atem ist das Tor zur Bewusstheit,<br />
das B<strong>in</strong>deglied zwischen Körper<br />
und Seele!“<br />
Kopf/Nacken Bewegung des Kopfes lansam<br />
nach vorn/h<strong>in</strong>ten:<br />
Bewegung des Kopfes langsam<br />
nach l<strong>in</strong>ks/rechts:<br />
Kopf drehen/kreisen:<br />
„Du wirst den Hals entspannter<br />
fühlen!“<br />
Schultern Hände vor dem Bauch gefaltet<br />
EA: Arme nach oben Hände<br />
bleiben gefaltet Blick nach<br />
vorn Atem fl ießt AA: Arme<br />
senken Hand<strong>in</strong>nenfl ächen nach<br />
unten<br />
Hände vor dem Bauch gefaltet<br />
EA: Arme nach oben Hände<br />
bleiben gefaltet Blick nach<br />
oben Atem fl ießt AA: Arme<br />
senken Hand<strong>in</strong>nen fl ächen<br />
nach oben<br />
Wirbelsäule Drehsitz im Sitzen (statisch):<br />
Hände mit Innenseite nach<br />
oben Wirbelsäule aufrichten <br />
AA: nach l<strong>in</strong>ks drehen, Kopf geht<br />
mit 5-10 mal tief atmen aufrichten<br />
EA: zur Mitte zurück <br />
Wechsel: andere Seite<br />
Be<strong>in</strong>e AA: l<strong>in</strong>kes Knie zum Kopf ziehen<br />
EA: l<strong>in</strong>kes Knie vom Kopf wegbewegen<br />
Wechsel: andere Seite<br />
Pause<br />
H<strong>in</strong>weise<br />
Hände liegen mit der Innenseite<br />
nach oben auf den Oberschenkeln<br />
Atembeobachtung<br />
am Ende: Hände reiben, auf<br />
Gesicht legen, massieren<br />
AA: nach vorn EA: nach h<strong>in</strong>ten<br />
AA: nach l<strong>in</strong>ks/rechts drehen<br />
EA: zur Mitte<br />
Atem fl ießen lassen!
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