männer* | III/22

WELLBEING
body
Autor: Martin Lewicki
TRAINING MITHILFE
VON ELEKTRODEN
WIE ES FUNKTIONIERT UND WAS ES BRINGT
Es ist der Traum vieler Männer: Ohne großen Aufwand Muskeln
aufbauen und Fettpolster loswerden. Mit der Elektromyostimulation
(EMS) soll es wahr werden. Doch wie funktioniert das
Training mit Elektroden am Körper? Und für wen ist es sinnvoll?
Nur 20 Minuten pro Woche sollen reichen,
um den Körper fit zu machen. Wenn das kein
starkes Argument ist. Viele glauben, dass die
sogenannte Elektromyostimulation (EMS) das
übliche Fitness- und Ausdauertraining komplett
ersetzen kann. So viel sei schon mal verraten:
Das ist leider nicht der Fall.
Ursprünglich kommt die elektrische Muskelstimulation
aus dem medizinischen Bereich. Dort
wird sie schon seit Jahren bei der Rehabilitation
nach Verletzungen angewendet, um den
Muskelaufbau zu fördern. Dabei werden leichte
Stromimpulse in bestimmte Muskelgruppen
geleitet, um sie anzuregen und eine Kontraktion
zu bewirken. Das Ergebnis: Muskelwachstum.
So funktioniert EMS-Training
Beim EMS-Training trägt man spezielle, hautenge
Kleidung, die mit einem Stromimpulsgenerator
verbunden ist. Damit kann der Trainer für
jeden Teil des Körpers die Stromimpulsstärke
einzeln regulieren. Bei der ersten Trainingseinheit
bestimmt man, welche maximale Stromstärke
als angenehm empfunden wird. Der Wert
ist dann abgespeichert und dient als Grundlage
für die darauf folgenden Sitzungen. Wichtig: Die
Impulse sollten sich wie ein Kribbeln anfühlen,
ohne Schmerzen auszulösen.
Ein großer Irrtum ist die Annahme, dass EMS-
Training von alleine funktioniert. Dem ist nicht
so. Man wird von einem Trainer aktiv durch verschiedene
Übungen geleitet. Dabei spannt man
für ein paar Sekunden die Muskeln an und entspannt
sie anschließend wieder. Das Besondere
an dieser Methode: Übungen, die normalerweise
eher leicht fallen, fühlen sich unter Strom deutlich
anstrengender an. Deswegen kommt man
schnell ins Schwitzen.
Außerdem werden auch Muskeln aktiviert, die
mit gewöhnlichem Training nicht so leicht zu
erreichen sind. Somit ist Muskelkater nach den
ersten Sitzungen garantiert. Je unsportlicher
man ist, desto stärker kann er ausfallen.
86 Ausgabe 03