männer* | III/22

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Eine Trainingseinheit pro Woche reicht –
theoretisch
Der große Vorteil des Trainings unter Strom:
Eine Einheit dauert in der Regel 20 Minuten
– und das pro Woche. Mehr als einmal wöchentlich
wird nicht empfohlen, da die Regenerationszeit
besonders lang ausfällt. Wenn Studios
zwei Sitzungen pro Woche anbieten, dann meist
einmal Kraft- und einmal Ausdauertraining im
Abstand von mehreren Tagen.
Doch wie effektiv ist nun EMS-Training? Die
Antwort darauf fällt individuell aus. Denn obwohl
bereits eine EMS-Einheit pro Woche Effekte
erzielen kann, bedeutet es nicht, dass jeder sein
persönliches Trainingsziel damit erreichen wird.
Wer große Muskel- und Kraftzuwächse sich als
Ziel gesetzt hat, der wird dies mit lediglich einer
EMS-Einheit pro Woche nicht erreichen. Auch das
Herzkreislauf-System wird dabei nicht vergleichbar
trainiert wie etwa beim Laufen, Schwimmen
oder Radfahren. Allerdings kann man die Elektromyostimulation
als eine Unterstützung des
normalen Krafttrainings sehen. Deshalb wird EMS
von einigen Leistungssportlern eingesetzt, um
das Workout zu variieren und das Muskelwachstum
durch neue Reize zu fördern.
Wem bringt EMS-Training am meisten?
Allgemein lässt sich sagen: Wer ungern Sport
treibt oder wenig Zeit für Trainingseinheiten
im Alltag hat, der profitiert am stärksten vom
EMS-Training. Ebenso ältere Menschen, die kein
Krafttraining treiben. Denn die Elektromyostimulation
ist ein guter Beitrag dazu, wenigstens
einmal pro Woche die Muskeln zu aktivieren und
dadurch Muskelwachstum anzuregen. Dies ergab
eine große Auswertung verschiedener Studien
zur Wirksamkeit des EMS-Trainings aus dem Jahr
2018, durchgeführt von der Uni Erlangen-Nürnberg,
der Technischen Hochschule Kaiserslautern
und der Deutschen Sporthochschule in Köln.
Laut den Wissenschaftlern können besonders
Menschen im mittleren und höheren Alter von
der EMS-Methode profitieren: Wie die Studien-
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