YOGA 71

Yoga Nidra
vidas pasadas), pensamientos “malos” (conscientes e inconscientes),
la eliminación de todos los deseos y para lograr ser “puro” en
sus pensamientos, se llega con el solo estar en comunión con la
sabiduría cósmica, en estado de unicidad.
Por esta razón, la voluntad por excelencia, es la afirmación de que
el Yoga Nidra persigue el sadhaka (buscador) que se anima a centrarse
y se traduce: “Estoy despertando la energía kundalini que está
enrollada como una serpiente en la base de la columna”.
Yoga Nidra suele durar de treinta a cincuenta. El proceso puede o
no, llevar antes una asanas (posturas físicas) con el fin de ir concentrándonos
en la práctica. Luego se extiende en la parte posterior
de shavasana (postura de cadáver, espalda recostada sobre el
suelo, en perfecta soltura), en caso de no poder se buscan alternativas
como camillas, sillones. Los ojos están ligeramente cerrados,
los brazos se mantienen con las palmas hacia arriba, y la respiración
es natural y tranquila.
Permanecer despierto siguiendo las instrucciones del guía durante
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Crear un poderoso y eficaz samkalpa
Samkalpa: un pensamiento aceptado y de acuerdo con el cual
se actúa. Antes de la rotación de la conciencia del practicante
debe escribir una determinación positiva sobre un objetivo
particular en la vida. La redacción debe ser clara y precisa. Algunos
otros ejemplos de afirmaciones simples:
• Despierto mi potencial espiritual.
• Tengo éxito en mis todas las empresas.
• Tengo y disfruto de un total y óptimo estado de salud.
• Mi conciencia y concentración mejora diariamente.
• Soy una ayuda positiva en el progreso espiritual de los demás,
etc.
• Todos los días y en todos los sentidos estoy cada vez mejor y
mejor.
la duración de la práctica es importante, aunque a muchas personas
les resulta difícil y caen en sueño, producto de alcanzar un estado
de relajación que en general no conocen y les resulta extremadamente
placentero. Incluso si se queda dormido, recibirá beneficios
periféricos, ya que su mente subconsciente se mantiene al tanto
de todo lo que se toma con sus entradas sensoriales (incluyendo
sonidos). La búsqueda sobre permanecer despierto está dirigida a
ser cada vez más conscientes y poder auto dirigir la experiencia en
todo momento. Aunque vale comentar para los principiantes que
quedarse dormidos es muy común, no hay que desanimarse, de
hecho, como siempre decimos, si el sueño lo posee, es porque en
ese momento era lo que la persona más necesitaba, luego vendrán
las demás experiencias.
Tenga en cuenta que es extraordinariamente difícil, si no imposible,
hacer la práctica por su cuenta sin instrucciones externas,
y aunque algunas personas optan por grabaciones, es importante
que sepa, que en caso de entrar en trance, no tendrá fuera quién lo
acompañe y guíe en el retorno. También es verdad que se requiere
mucho esfuerzo para recordar y pasar por una secuencia bastante
complicada de visualizaciones y ejercicios; y se aleja de la experiencia
de ser solo y ser testigo.
Las 8 etapas del Yoga Nidra:
1. La internalización/relajación - preparación preliminar del cuerpo.
2. Afirmación (Sankalpa). Una meta personal decidida previamente,
que se declaró en silencio.
3. La rotación de la conciencia. La conciencia se toma en un recorrido
por todo el cuerpo de una manera estructurada.
4. Conciencia respiración. Un período de conciencia de la respiración
en las posiciones especiales en el cuerpo.
5. Manifestaciones de opuestos. Los pares de sentimientos y las
emociones se experimentan.
6. Visualización creativa. Varias imágenes arquetípicas se visualizan
mentalmente.