YOGA 71

Herramientas antipánico
Desde la meditación la solución está
centrada en cuatro herramientas:
- Movimiento.
- Respiración.
- Atención plena.
- Pensamiento positivo.
Movimiento: con él podemos gastar
esa energía extra que tenemos
durante el episodio. ¿Cómo llegó a
nosotros esa energía extra? Al encenderse
nuestro sistema de alarma, sin
importar si la causa es consciente o
inconsciente, nuestro cuerpo genera
inmediatamente adrenalina que comienza
a circular por la sangre a toda
velocidad. Lo primero que podemos
hacer es movernos para gastar esa
energía extra. Bailar y saltar, cantar
con ganas, ponernos a hacer cosas
dinámicas como limpiar la casa o jugar
con los chicos o con el perro nos
puede ayudar.
Respiración: cambiando la respiración
podemos cambiar el estado
emocional. Lo más fácil es hacer varias
inhalaciones profundas y exhalar
haciendo el sonido de la letra “s”. Utilizar
toda la exhalación pronunciando
la letra con atención.
Atención plena: una técnica muy
preciada en meditación, que consiste
en enfocarse completamente en cualquier
cosa que estemos haciendo.
Gracias a ese enfoque y concentración
realizada con todos los sentidos y con conciencia, se logra
transformar el espacio mental en el que estamos. Esto permite
llevar nuestra mente de la observación obsesiva del malestar que
produce el ataque de pánico, a los resultados de esa actividad que
nos da confianza.
Podemos aplicar la atención plena a cualquier actividad que nos
guste realizar, como por ejemplo hacer crucigramas, cocinar, tejer,
jugar algún juego, conversar con alguien y escucharlo plenamente.
Cualquier actividad que sea placentera para la persona le va a traer
la posibilidad de entrenar la atención plena.
Pensamiento positivo: tener preparadas frases tranquilizadoras
para decir, como por ejemplo: “esto ya me ocurrió antes y sé que
+
6 maneras de ayuda
• Baile varios minutos su canción preferida con todas las ganas.
• Siéntese con la espalda derecha mientras espera que se calme
su ritmo respiratorio escuchando una canción relajante.
• Inhale profundamente y exhale pronunciando una letra “s”
larga.
• Repítase internamente pensamientos positivos con respecto
al momento vivido: “esta sensación es sólo transitoria, va a
pasar rápidamente”.
• Una vez en calma realice una actividad que sea de su agrado
practicando la atención plena.
• Lleve un registro de sus éxitos en esta tarea de tomar su poder
personal, sin importar lo pequeños que parezcan ser.
+
“Nuestra biología fue creada para reaccionar
frente a un peligro y el cerebro no diferencia
si es real o virtual, entonces sólo hay
dos cosas para hacer: huir o atacar; ataque
de pánico, un miedo total que no encuentra
canal de expresión”.
el malestar es pasajero” o “esta sensación es sólo transitoria, va a
pasar rápidamente”. Es muy beneficioso aceptar que el cuerpo está
ansioso y que de alguna forma expresa emociones que estaban
guardadas en el interior.
El actor más importante durante el ataque de pánico es la persona
misma y el tipo de actitud que va a ejercer al momento de la crisis,
por eso hay que entrenar las herramientas previamente a la crisis y
desarrollar el poder personal para enfrentar esta cuestión. Hay que
tener muy claro en el interior que: “yo puedo sentirme bien, seguro y
relajado otra vez”, “yo puedo restablecer mi orden interno”.
* Fundadora y Directora de Astroflor. Instructora de Meditación
y Astróloga.
www.astroflor.com.ar
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