a_MIntresse__Septembre_2017
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Les yeux fermés, on dirige<br />
son attention vers l’intérieur,<br />
centrée sur le troisième<br />
œil, point situé entre les deux<br />
sourcils. Ainsi, le mental<br />
s’apaise, le stress diminue<br />
et la concentration s’améliore.<br />
Apprendre à respirer en<br />
conscience est primordial. Les<br />
inspirations et expirations<br />
doivent être longues et<br />
profondes. Ainsi, la respiration<br />
peut devenir calmante,<br />
équilibrante ou dynamisante.<br />
Pour une bonne posture,<br />
il est conseillé de contracter<br />
le centre énergétique situé au<br />
niveau du plancher pelvien.<br />
Cela permet de mieux habiter<br />
son corps, de gagner<br />
en stabilité et en présence.<br />
Les deux mains sont<br />
jointes au-dessus<br />
de la tête, la colonne<br />
vertébrale est droite et<br />
les épaules relâchées.<br />
Cette posture permet<br />
le renforcement des<br />
muscles profonds du<br />
dos et leur étirement.<br />
De nombreuses postures<br />
sont dédiées à l’ouverture<br />
de la cage thoracique,<br />
la zone du cœur. Ce centre<br />
énergétique, ou chakra, est<br />
très important dans le<br />
yoga, pour cultiver la joie.<br />
YOGA<br />
Chasser les<br />
angoisses<br />
C’EST QUOI ? La plus ancienne<br />
forme de cette gymnastique de<br />
santé indienne est le hatha yoga.<br />
Il consiste à exécuter des asanas<br />
(postures), lentement, consciemment.<br />
Le courant du flow yoga<br />
initié dans les années 1980 enchaîne<br />
les postures, répondant à l’accélération<br />
de notre époque.<br />
COMMENT ÇA MARCHE ?<br />
Chaque asana s’articule autour<br />
d’un mouvement d’étirement,<br />
de flexion ou de torsion et permet<br />
un automassage stimulant des<br />
organes internes. On augmente<br />
ainsi le flux d’énergie vitale, appelé<br />
prana. La respiration (pranayama)<br />
est essentielle au maintien et<br />
à l’enchaînement des postures.<br />
C’EST POUR QUI ? Pour tous.<br />
« Voie philosophique impliquant le<br />
corps et le mental, le yoga répond<br />
à nos angoisses par un arrêt du<br />
tourbillon des pensées et un accès<br />
à un profond bien-être », explique<br />
Lionel Coudron. Les postures<br />
favorisent la flexibilité et le renforcement<br />
musculaire de la colonne<br />
vertébrale, l’alignement « bassin,<br />
épaules, dos » ainsi que l’amélioration<br />
du sommeil, de la digestion<br />
et de la circulation sanguine. La<br />
respiration limite la stimulation<br />
excessive du système nerveux en<br />
cas de stress et réduit l’anxiété.<br />
@ Fédération française de yoga.<br />
www.fede-france-yoga.fr<br />
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SEPTEMBRE <strong>2017</strong>
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