Gezonder eten of diëten - De ene calorie is de andere niet

EERSTE maaltijd van de dag ± 07.30 uur
Keuze uit 30 verschillende ontbijten
in drie kleurzones.
Er bestaan natuurlijk veel meer producten die
goed of slecht zijn dan ik in de drie kleurenzones
gebruik.
Alle producten die in de oranje en rode zone
voorkomen en niet in de groene, bevatten ook
slechte calorieen.
calo- eiwit koolhy- vet
rieën draat
Koffie zwart 0 0 0 0
met 1 klontje suiker 16 0 4 0
met melk 13 0 1 1
twee suiker + melk 41 0 9 1
Cappucino 19 1 2 1
Cappucino met suiker 53 1 10 1
Thee 0 0 0 0
met 2 klontjes suiker 32 0 8 0
twee suiker + melk 41 0 9 1
In het tweede ontbijt uit de groene zone en
het tweede ontbijt uit de oranje zone kunt u
zien dat, wanneer bijvoorbeeld melk wordt
toegevoegd, de hoeveelheid voeding zakt. Als
u een kop thee neemt, kunt u ook een extra
boterham nemen.
In het tweede ontbijt uit de rode zone heeft u
alleen nog maar 1 boterham, ook geen glas
melk meer. Dit komt door het slechte beleg ten
opzichte van de groene en oranje zone.
Producten uit de groene zone bevatten alleen
waardevolle calorieën.
De koolhydraten uit de oranje en rode zone
bestaan deels ook uit suiker en lactose.
De rode zone bevat ten opzichte van de groene
en de oranje, het minste eiwit en heeft veruit het
meeste vet en de minste hoeveelheid voeding.
Zie onderaan de drie zones het gemiddelde
verschil.
calorieën eiwit koolhydr. vet
40 gr. zevengranenontbijt of
brinta met water 128 4,9 25,6 0,8
20 gr. whey eiwit 80 15,5 1,4 1,4
Totaal 208 20,4 27 2,2
2 volkoren boterhammen 154 6 28 2
1 kipfilet 15 3 0 0,2
1 rookvlees 15 2 0 1
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
Totaal 200 15 28 3,2
1 volkoren boterham 75 4 25,6 0,8
2 crackers 62 6 0 0,4
2 kipfilet 30 2 0 0,2
1 rosbief 25 4 0 1
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
Totaal 208 20 25,6 2,4
4 crackers 124 4 25,6 0,8
2 kipfilet 30 2 0 0,2
1 rookvlees 15 2 0 1
1 appelstroop 24 0 6 0
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
Totaal 209 12 31,6 2
40 gr. havermout met water 128 8 24 0
20 gr. whey eiwit 80 15,5 1,4 1,4
Totaal 208 23,5 25,4 1,4
1 bruin bolletje 116 4,7 20,5 1,9
2 crackers 63 6 0 0,4
2 kipfilet 30 2 0 0,2
Totaal 209 12,7 20,5 2,5
1 plak krentenbrood 114 3 21 2
2 crackers 62 6 0 0,4
1 kip- / kalkoenfilet 15 3 0 0,2
1 rookvlees 15 2 0 1
Totaal 206 14 21 3,6
1 krentenbol 174 5 34 2
2 ei zonder dooier 32 8 0 0
Totaal 206 13 34 2
1 roggebrood 83 2,6 18,2 0
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 kip- / kalkoenfilet 15 3 0 0,2
1 rosbief 25 4 0 1
Totaal 198 12,6 32,2 2,2
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 rijstwafel 25 1 5 0
2 kip- / kalkoenfilet 30 2 0 0,2
1 rosbief 25 4 0 1
Totaal 186 11 25,4 2,4
Gemiddelde groen 203 15 30 2
calorieën eiwit koolhydr. vet
200 ml magere yoghurt 64 8 8 0
35 gr. muesli 136 4 25 2,3
Totaal 200 12 33 2,3
200 ml halfvolle melk 95 7 10 3
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 ham/boterhamworst 38 3 0 3
Totaal 208 13 24 7
2 crackers 62 2 12,8 0,4
1 zoet broodbeleg 33 0 7 1
1 vleeswaar 39 3 0 3
1 glas appelsap 64 0 16 0
Totaal 198 5 35,8 4,4
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 rijstwafel 25 1 5 0
1 vleeswaar 39 3 0 3
1 appelstroop 24 0 6 0
1 glas sinaasappelsap 80 0 20 0
Totaal 199 5 37,4 3,2
200 ml halfvolle melk 95 7 10 3
35 gr. havermout / brinta 112 7 21 0
7 granen is vergelijkbaar
Totaal 207 14 31 3
1 plak krentenbrood 114 3 21 2
1 kip / rookvlees 15 3 0 0,2
200 ml magere melk 72 8 10 0
Totaal 202 14 31 2,2
1 roggebrood of 1 bruine boterham 83 2,6 18,2 0
1 appelstroop 24 0 6 0
200 ml halfvolle melk 95 7 10 3
Totaal 202 9,6 34,2 3
2 rijstwafels 50 2 10 0
1 x vleeswaar 39 3 0 3
200 ml volle melk 118 7 9 6
Totaal 207 12 19 9
150 ml magere yohurt / melk
met 35 gr. cornflakes / etc. 200 83 33 4
Totaal 200 83 33 4
1 zacht bruin bolletje 116 4,7 20,5 1,9
1 kip / rookvlees 15 3 0 0,2
200 ml magere melk 72 8 10 0
Totaal 203 15,7 30,5 2,1
Gemiddelde oranje 203 10 30 4
calorieën eiwit koolhydr. vet
100 ml volle yoghurt 60 4 4,3 3
35 gr. muesli 136 4 25 2,3
Totaal 196 8 29,3 5,3
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 pindakaas 96 4 2 8
1 x boter 37 0 0 4
Totaal 208 7 16 13
2 crackers 62 2 12,8 0,4
1 vleeswaar 39 3 0 3
1 kaas gemiddeld 69 6 0 5
2 x boter 72 0 0 8
Totaal 224 11 12,8 16,4
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 rijstwafel 25 1 5 0
2 x boter 72 0 0 8
1 x smeerkaas 35 4 0 2,2
1 x hazelnootpasta 77 1 7 5
Totaal 240 7 18,4 15,4
200 ml volle melk 118 7 9 6
24 gr. havermout/brinta 88 5 18 0
1 schepje suiker 32 0 8 0
Totaal 238 12 35 6
1 zacht bruin bolletje 116 4,7 20,5 1,9
1 x boter 37 0 0 4
1 x hagelslag 62 1 10 2
Totaal 215 5,7 30,5 7,9
1 krentenbol 174 5 34 2
1 light boter 18 0 0 2
1 x worst gemiddeld 50 2 0 4
Totaal 242 7 34 8
1 roggebrood 83 2,6 18,2 0
1 x boter 37 0 0 4
1 pindakaas 96 4 2 8
Totaal 216 6,6 20,2 12
1 plak krentenwegge 178 5 35 2
1 x boter 37 0 0 4
Totaal 215 5 35 6
200 ml volle melk 118 7 9 6
40 gr. zevengranenonbijt / brinta 128 4,9 25,6 0,8
Totaal 246 11,9 34,6 6,8
Gemiddelde rood 224 8 36 9
52 53