Gezonder eten of diëten - De ene calorie is de andere niet

TWEEDE maaltijd van de dag ± 09.30 uur
Bekijk het verschil tussen de derde maaltijd van
de oranje en de één na laatste maaltijd van de
rode zone. Allebei hebben ze bijna hetzelfde
aantal calorieën, maar vergelijk het voedingsverschil.
Zoals ik eerder al schreef: de waarde van de calorieën
is belangrijker dan het aantal calorieën.
Mannen kunnen nu eventueel een cracker of
een boterham extra nemen, zie pagina 39.
Zie onderaan de drie zones het gemiddelde
verschil.
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 kip- / kalkoenfilet of rookvlees 15 3 0 0,2
1 appel 60 0 15 0
Totaal 150 6 29 1,2
1 volkoren boterham 75 3 14 1
20 gr forelfilet 24 4 0 0,9
1 sinaasappel 56 1 13 0
Totaal 155 8 27 1,9
1 volkoren bolletje 125 5 22 1,8
20 gr zalm of forelfilet 24 4 0 0,9
Totaal 149 9 22 2,7
2 crackers 62 2 12,8 0,4
1 kipfilet 15 3 0 0,2
1 rookvlees 15 2 0 1
1 appel 60 0 15 0
Totaal 152 7 27,8 1,6
1 roggebrood 83 2,6 18,2 0
1 appelstroop 24 0 6 0
1 mandarijn 24 1 5 0
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
Totaal 147 7,6 29,2 0
2 rijstwafels 50 2 10 0
20 gr forelfilet 24 4 0 0,9
20 gr zalm 24 4 0 0,9
1 sinaasappel 56 1 13 0
Totaal 154 11 23 1,8
2 rijstwafels 50 2 10 0
1 cracker 31 1 6,4 0,2
40 gr forel/zalm 48 8 0 1,8
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 153 12 21,4 2
4 rijstwafels 100 4 20 0
1 kalkoenfilet 15 3 0 0,2
1 rookvlees 15 2 0 1
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 154 10 25 1,2
1 kiwi 32 1 7 0
1 appel 60 0 15 0
1 mandarijn 24 1 5 0
1 rijstwafel 25 1 5 0
1 kipfilet 15 3 0 0,2
Totaal 156 6 32 0,2
1 appel 60 0 15 0
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 rosbief 25 4 0 1
1 kiwi 32 1 7 0
Totaal 148 6 28,4 1,2
Gemiddelde groen 151 8 26 1,3
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 bruine boterham 85 3 16 1
1 rookvlees 15 2 0 1
1 light boter 18 0 0 2
1 kiwi 32 1 7 0
Totaal 150 6 23 4
1 witte boterham 81 2 16 1
1 plak kaas gemengd 50 6 0 5
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 155 9 21 6
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 light boter 18 0 0 2
1 vleeswaar gemengd 38 3 0 3
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 155 7 19 6
1 roggebrood 83 2,6 18,2 0
1 zoet beleg 33 0 7 1
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
1 light boter 18 0 0 2
Totaal 150 6,6 25,2 3
1 plak krentenbrood 114 3 21 2
1 light boter 18 0 0 2
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 156 4 26 4
1 batavenbol 125 4,7 21 1,9
1 light boter 18 0 0 2
1 rookvlees/kip 15 2 0 1
Totaal 158 6,7 21 4,9
1 beschuit 33 1,2 5,9 0,6
1 cracker 31 1 6,4 0,2
2 x light boter 36 0 0 4
1 zoet broodbeleg 33 0 7 1
1 rosbief 25 4 0 1
Totaal 158 6,2 19,3 6,8
2 rijstwafels 50 2 10 0
1 appelstroop 24 0 6 0
2 x light boter 36 0 0 4
1 worstsoort gemengd 44 2 0 4
Totaal 154 4 16 8
1 eierkoek 89 2 18 1
1 appel 60 0 15 0
Totaal 149 2 33 1
1 grote krentenbol 174 5 34 2
Totaal 174 5 34 2
Gemiddelde oranje 155 5 21 4
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 hagelslag 70 1 10 2
1 light boter of linera 18 0 0 2
Totaal 163 4 24 5
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 light boter 18 0 0 2
1 pindakaas 96 4 2 8
Totaal 145 5 8,4 10,2
2 crackers 62 2 12,8 0,4
2 linera boter 36 0 0 4
1 zoet broodbeleg 33 0 7 1
1 rosbief 25 4 0 1
Totaal 156 6 19,8 6,4
1 rijstwafel 25 1 5 0
1 boter 37 0 0 4
1 pindakaas 96 4 2 8
Totaal 158 5 7 12
2 rijstwafels 50 2 10 0
2 light boter 36 0 0 4
1 kaas gemiddeld 50 6 0 5
1 rookvlees 15 2 0 1
Totaal 151 10 10 10
1 roggebrood 83 2,6 18,2 0
1 light boter 18 0 0 2
1 kaas gemiddeld 50 6 0 5
Totaal 151 8,6 18,2 7
250 ml volle melk 143 8,6 11 7,5
Totaal 143 8,6 11 7,5
200 ml volle yoghurt 120 8 8 6
1 lepeltje suiker 32 0 8 0
Totaal 152 8 16 6
200 ml halfvolle chocolademelk 160 7 26 4
Totaal 160 7 26 4
150 ml dubbelvla 153 4 23 5
Totaal 153 4 23 5
Gemiddelde rood 153 6 16 7
54 55