Gezonder eten of diëten - De ene calorie is de andere niet

DERDE maaltijd van de dag ± 12.30 uur
U kunt ook uit één van de ontbijten (07.30 uur)
kiezen.
calorieën eiwit koolhydr. vet
2 volkoren boterhammen 150 6 28 2
1 kipfilet 15 3 0 0,2
2 eiwit gebakken in Wesson 32 8 0 0
beetje rauwkost 4 0,5 0,5 0
Totaal 201 17,5 28,5 2,2
1 tosti 2 boterhammen 150 6 28 2
3 kip- of kalkoenfilet 45 9 0 0,6
beetje rauwkost ertussen 4 0,5 0,5 0
Totaal 199 15,5 28,5 2,6
2 volkoren boterhammen 150 6 28 2
1 kipfilet 15 3 0 0,2
1 rookvlees 15 2 0 1
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
beetje rauwkost 4 0,5 0,5 0
Totaal 200 15,5 28,5 3,2
1 volkoren boterham 75 3 14 1
omelet van 2 eieren, 1 met dooier
25 gr rauwkost 1 plakje kipfilet
bakken in Wesson 130 18,5 0,5 0,2
Totaal 205 21,5 14,5 1,2
1 witte boterham 81 2 16 1
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 kipfilet 15 3 0 0,2
1 klein gekookt ei 75 7 0 5,2
Totaal 202 13 22,4 6,6
1 pannenkoek 100 gram 196 9 30 4,5
25 gram rauwkost 4 0,5 0,5 0
Totaal 200 9,5 30,5 4,5
2 volkoren boterhammen 150 6 28 2
25 gram forelfilet 25 4 0 0,9
20 gram zalm 25 4 0 0,9
Totaal 200 14 28 3,8
2 crackers 62 2 12,8 0,4
2 rijstwafels 50 2 10 0
25 gram wilde zalm 25 4 0 0,9
25 gram forelfilet 25 4 0 0,9
1 rosbief kipfilet 40 7 0 1,2
Totaal 202 19 22,8 3,4
1 bataven rozijnenbol 125 4,7 21,9 1,9
1 cracker 31 1 6,4 0,2
25 gram forel of zalm 25 4 0 0,9
1 kalkoenfilet 15 3 0 0,2
beetje rauwkost 4 0,5 0,5 0
Totaal 200 13,2 28,8 3,2
4 crackers 124 4 25,6 0,8
2 kipfilet 30 6 0 0,4
1 rookvlees 15 2 0 1
1 rosbief 25 4 0 1
25 gram rauwkost 4 0,5 0,5 0
Totaal 198 16,5 26,1 3,2
Gemiddelde groen 200 15 26 3
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 light boter 18 0 0 2
1 gekookt ei 82 7 0 6
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 199 10 21 9
1 bruine boterham 85 3 16 1
1 spiegelei 123 7 0 11
Totaal 208 10 16 12
2 volkoren boterhammen 150 6 28 2
2 light boter 36 0 0 4
2 kip/rookvlees 30 6 0 0,4
Totaal 216 12 28 6,4
2 gebakken eieren met dooier 221 11 0 17
Totaal 221 11 0 17
2 gebakken eieren zonder dooier 122 8 0 10
1 witte boterham 81 2 16 1
Totaal 203 10 16 11
tosti van 2 volkoren boterhammen 150 6 28 2
met 1 plak kaas gemiddeld 50 6 0 5
Totaal 200 12 28 7
2 volkoren boterhammen 150 6 28 2
1 light boter 18 0 0 2
2 kalkoenfilet 30 6 0 0,4
Totaal 198 12 28 4,4
2 volkoren boterhammen 150 6 28 2
1 light boter 18 0 0 2
30 gram forelfilet 30 5,1 0 1
Totaal 200 11,1 28 5
2 crackers 62 2 12,8 0,4
2 light boter 36 0 0 4
50 gram forelfilet 50 8 0 1,8
1 kaas gemiddeld 50 6 0 5
Totaal 198 16 12,8 11,2
1 volkoren boterham 75 3 14 1
1 cracker 31 1 6,4 0,2
2 light boter 36 0 0 4
1 zoet broodbeleg 33 0 7 1
1 rosbief 25 4 0 1
Totaal 174 5 34 2
Gemiddelde oranje 204 11 20 9
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 boter 37 0 0 4
1 gekookt ei 82 7 0 6
1 sinaasappel 56 1 13 0
Totaal 206 9 19,4 10,2
half plakje bruin brood 43 1,5 8 0,5
1 boter 37 0 0 4
1 spiegelei 123 7 0 11
Totaal 203 8,5 8 15,5
1 witte boterham 81 2 16 1
1 pindakaas 96 4 2 8
1 boter 37 0 0 4
Totaal 214 6 18 13
halve uitsmijter bestaand uit
1 bruine boterham 85 3 16 1
1 ham 38 3 0 3
1 kaas 50 6 0 5
1 spiegelei 123 7 0 11
Totaal 296 19 16 20
halve tosti bestaat uit
1 bruine boterham 85 3 16 1
1 ham 38 3 0 3
1 kaas 50 6 0 5
1 boter 37 0 0 4
Totaal 210 12 16 13
half bakje patat 75 gram 233 3,5 29 11,5
zonder mayonaise
Totaal 233 3,5 29 11,5
1 kroket 175 7 11 9
1 theelepel mayonaise 54 0 0 6
Totaal 229 7 11 15
klein lekkerbekje 199 27 2 9,5
Totaal 199 27 2 9,5
2 Vietnamese loempia’s 252 10 26 12
zonder saus
Totaal 252 10 26 12
1 frikandel 199 10 6 15
Totaal 199 10 6 15
Gemiddelde rood 224 11 15 13
56 57