Gezonder eten of diëten - De ene calorie is de andere niet

VIJFDE maaltijd van de dag ± 17.00 uur
In de groene zone wordt alles gekookt, gebakken
in Wesson of gegrild.
Voor informatie over Wesson kijk op
www.mruniversejandeweerd.nl.
In de oranje en rode zone worden de producten
gebakken in boter of olie.
Boter en olie bevatten evenveel calorieën, alleen
bevat olie overzadigd vet en boter verzadigd vet.
Daarom is olie een stuk gezonder dan boter.
Bakspray Wesson bevat nagenoeg geen
calorieën.
calo- eiwit koolhy- vet
rieën draat
1 eetlepel ketchup 16 0 4 0
1 eetlepel chilisaus 20 0 5 0
1 eetlepel knoflooksaus 37 0 2,5 3
1 eetlepel curry 48 0 3 4
1 eetlepel mosterd 66 0 3 6
1 eetlepel shoarmasaus 71 0 2 7
1 eetlepel satésaus 90 4 2 7
1 eetlepel mayonaise lijn 152 0 2 13
1 eetlepel mayonaise 184 0 2 20
1 eetlepel slasaus 50 0 2 5
1 eetlepel vruchtensaus 40 0 10 0
1 eetlepel yoghurtdressing 85 0 3 9
1 eetlepel whisky-/cocktailsaus
60 0 3 5
10 zilveruitjes 12 0 3 0
1 grote augurk 40 gram 8 0 2 0
calorieën eiwit koolhydr. vet
150 gr rijst 210 3 49,5 0
100 gr kip of koolvis 98 20 0 2
150 gr rauwkost / groente 20 2 3,5 0
1 lepel ketchup / chilisaus 20 0 5 0
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
Totaal 364 29 58 2
200 gr macaroni 196 6 38 2
100 gr kip of koolvis 98 20 0 2
150 gr rauwkost / groente 20 2 3,5 0
1 lepel ketchup / chilisaus 20 0 5 0
klein lepeltje rozijnen 25 0 6,5 0
Totaal 359 28 53 4
250 gr gekookte aardappels 212 5 48 0
100 gr biefstuk / kip / kalkoen 102 21 0 2
25 gr jus vetvrij op waterbasis 13 0 3,2 0
150 gr rauwkost / groente 20 2 3,5 0
50 gr champignons-uien in Wesson 12 1 1,8 0
Totaal 359 29 56,5 2
200 gr bruine bonen / capucijners 192 14 30 1,6
200 gr rauwkost uien champignons 38 3 6,5 0
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
100 gr stukjes kipfilet 98 20 0 2
1 lepel chilisaus 20 0 5 0
Totaal 364 41 41,5 3,6
250 gr aardappelpuree 165 3,8 31 2,8
met magere melk 125 ml 49 6,2 6 0
200 gr groente ui champ. in Wesson 30 3 4,5 0
100 gr biefstuk / kip / koolvis of 102 21 0 2
rundertartaar in Wesson
Totaal 346 34 41,5 4,8
200 gr bami 224 8 48 0
100 gr kip / koolvis 98 20 0 2
150 gr rauwkost / groente 20 2 3,5 0
1 lepel ketchup / chilisaus 20 0 5 0
Totaal 362 30 56,5 2
250 gr geb. aardappel in Wesson 212 5 48 0
150 gr rauwkost / groente 20 2 3,5 0
100 gr kip / biefstuk / rundtartaar 102 21 0 2
in Wesson of grillen
1 lepel ketchup 16 0 4 0
Totaal 350 28 55,5 2
2 pannenkoeken van 75 gr 243 12 42 3
beetje rozijnen / honing 30 0 7,5 0
150 gr magere yoghurt 64 8 8 0
150 gr groente of rauwkost 20 2 3,5 0
Totaal 357 22 61 3
omelet bakken in Wesson
50 gr stukjes kipfilet
150 gr aardappel
75 gr rauwkost ui champignon
1 ei met dooier / 5 zonder 366 20 35,8 6,1
Totaal 366 20 35,8 6,1
200 gr spaghetti 242 8 48 0
100 gr kip / koolvis 98 20 0 2
150 gr rauwkost / groente 20 2 3,5 0
1 lepel ketchup / chilisaus 20 0 5 0
Totaal 380 30 56,6 2
Gemiddelde groen 360 29 51 3
calorieën eiwit koolhydr. vet
75 gr notenrijst 138 3,8 24 3
100 gr kip / koolvis geb. in boter 140 20 0 6,5
150 gr roerbakgroente in boter 64 3 4,5 3,8
1 lepel ketchup / chilisaus 20 0 5 0
1 ei zonder dooier 16 4 0 0
Totaal 378 30,8 33,5 13,3
150 gr macaroni 147 4,5 28,5 1,5
100 gr kip / kalkoen / koolvis geb 140 20 0 6,5
150 gr roerbakgroente 64 3 4,5 3,8
1 lepel ketchup / chilisaus 20 0 5 0
Totaal 371 27,5 38 11,8
150 gr geb. aardappelen 216 3 24 12
100 gr biefstuk / kip / kalkoen 102 21 0 2
100 gr groente 20 2 3 0
50 gr champignons / uien 45 1 1,8 3,8
Totaal 383 27 28,8 17,8
150 gr bruine bonen 147 11,5 22,5 1,2
200 gr groente-ui-champignon geb. 63 4 0 5,5
100 gr geb kip 140 20 0 6,5
1 lepel chilisaus 20 0 5 0
Totaal 370 35,5 27,5 13,2
1 grote pannenkoek restaurant
175 gr 345 15 51 9
1 lepel stroop 44 0 11 0
Totaal 389 15 62 9
300 gr spaghetti bolognese 359 17,2 36 16,5
Totaal 359 17,2 36 16,5
pannenkoek 11 gr 206 9 29 6
spek 25 gr 99 4,5 0 9
1 lepel stroop 44 0 11 0
Totaal 349 13,5 40 15
150 gr aardappel
50 gr kipfilet
75 gr champignon / ui / rauwkost
1 ei met dooier / 5 zonder
geb. in boter 417 41,3 35,8 12,2
Totaal 417 41,3 35,8 12,2
250 gr aardappelpuree 165 3,8 31 2,8
125 ml magere melk 49 6,2 6 0
150 gr groente 30 3 4,5 0
100 gr rundertartaar 124 22 0 4
jus 25 gram waterbasis 13 0 3,2 0
Totaal 381 35 44,7 6,8
175 gr bami / nasi goreng
van de Chinees 379 12,2 62,8 8,8
Totaal 379 12,2 62,8 8,8
Gemiddelde oranje 377 25 40 12
calorieën eiwit koolhydr. vet
100 gr nasi / bami goreng
van de Chinees 192 6,1 31,8 4,4
100 gr kipsaté 180 12 13,2 8,7
Totaal 372 18,1 45 13,1
100 gr nasi / bami goreng
van de Chinees 192 6,1 31,8 4,4
100 babi pangang 215 12,4 16,2 11,2
Totaal 407 18,5 48 15,6
100 gr aardappel 106 2,5 24 0
100 gr groente 20 2 3 0
100 gr karbonade 155 23 0 7
25 gr jus 90 0 0 10
Totaal 371 27,5 27 17
150 gr geb. aardappel 216 3 24 12
100 gr speklapje / gehaktbal gebr. 363 11 1 35
100 gr groente 20 2 3 0
Totaal 599 16 28 47
100 gr aardappel 106 2,5 24 0
100 gr verse worst gebr. 289 16 0 25
100 gr groente 20 2 3 0
Totaal 415 20,5 27 25
200 gr chili con carne 252 16 20 12
150 ml vla gemiddeld 144 4 23 4
ijs gemiddeld 100 gr = 343 cal,
5 eiwit, 38 koolhy., 19 vet
Totaal 396 20 43 16
1 bakje patat 467 7 58 23
zonder mayonaise
1 bakje patat uit de oven = 290 cal,
6 eiwit, 44 koolhy., 10 vet
Totaal 467 7 58 23
1 broodje hamburger met saus 276 13 29 12
1 bami- / nasischijf 236 6 26 12
Totaal 512 19 55 24
180 gr halve pizza gemiddeld 389 23 45 13
Totaal 389 23 45 13
1 broodje shoarma + saus 534 20 28 38
Totaal 534 20 28 38
Gemiddelde rood 455 19 40 23
60 61