Gezonder eten of diëten - De ene calorie is de andere niet

EEN AANTAL VOEDINGSSCHEMA’S
EN MIJN MR. UNIVERSE DIEET
Dit zijn basis voedingsschema’s waar iedereen wel mee uit de voeten kan.
Wanneer u zich in het boek verdiept, zou u ook uw eigen voedingsschema kunnen maken.
U bepaalt dan zelf wat u eet. U moet wel de basis van eiwit, goede koolhydraten en vet in
verhouding houden.
Een goed basisschema
Een goed basisschema van ± 2200 calorieën bevat alles wat het lichaam nodig heeft, voor zowel
mannen als vrouwen die niet op dieet zijn.
07.30
2 boterhammen, 1 met kip, rookvlees of rosbief en 1 met zoet beleg of kaas. 1 glas vruchtensap.
09.30
2 boterhammen, 1 met kip, appelstroop, rookvlees of honing, 1 met ei (maximaal 2 keer per week
met dooier). 1 glas halfvolle melk. 1 stuk fruit.
12.00
3 boterhammen, 2 met kip, appelstroop, rookvlees, rosbief of honing en 1 met vleeswaren of
kaas. 1 glas halfvolle melk. 1 stuk fruit.
15.00
1 boterham of 1 stuks fruit of 1 plak ontbijtkoek of 2 Evergreens.
17.00
± 150 gram aardappelen of rijst, 100 gram kip, vis, biefstuk, tartaar of runderlap. 150 tot 200 gram
groente of rauwkost. Bij de aardappels eventueel een beetje jus op waterbasis. Nasi, macaroni,
spaghetti met kruiden of saus op waterbasis. 200 ml toetje naar keuze.
20.00
Koffie of thee met een klein koekje.
21.00
1 stuk fruit.
Bij iedere maaltijd moet minimaal 1 glas water gedronken worden.
Dit dieet bevat het volgende:
108 gram eiwit (432 calorieën).
312 gram koolhydraten (1248 calorieën).
60 gram vet (540 calorieën).
In totaal is dit 2220 calorieën.
Mannen mogen eventueel 2 boterhammen en 50 gram aardappelen of rijst extra nemen.
Vrouwen die wat minder actief zijn, kunnen eventueel 2 boterhammen, 25 gram vlees en 25 gram
aardappelen of rijst minder nemen.
Sportende mannen mogen 2 boterhammen en 50 gram aardappelen of rijst extra nemen.
Sportende vrouwen kunnen het schema gewoon volgen.
Voor sporters is het goed om na een wedstrijd of training de dag af te sluiten met wat eiwit of een
eiwitshake.
Met een beetje creativiteit en bewust uw eten kiezen, kunt u er van genieten. Er zijn genoeg
mensen op de wereld die helemaal niets te kiezen hebben. Bij ons is er overvloed en zo veel te
kiezen, met als gevolg: overgewicht en gezondheidsklachten.
72 73