Gezonder eten of diëten - De ene calorie is de andere niet

VIERDE maaltijd van de dag ± 15.00 uur
De tiende maaltijd van de groene zone bevat
veel vet, maar wel het goede onverzadigde vet.
Herhaling: groen is altijd de beste keuze.
Alleen het eiwit is nu hetzelfde omdat de groene
zone nu fruit bevat met (fructose) suiker.
Bepaalde soorten fruit bevatten geen eiwit.
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 cracker 31 1 6,4 0,2
2 kipfilet 30 6 0 0,4
Totaal 61 7 6,4 0,6
1 appel 60 0 15 0
Totaal 60 0 15 0
2 rijstwafels 50 2 10 0
1 kipfilet 15 3 0 0,2
Totaal 65 5 10 0,2
1 grote sinaasappel 64 1 15 0
Totaal 64 1 15 0
12 grote druiven 52 0 13 0
Totaal 52 0 13 0
1 kiwi 32 1 7 0
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 56 2 12 0
1 perzik 55 2 12 0
Totaal 55 2 12 0
1 peer 64 0 16 0
Totaal 64 0 16 0
halve banaan 60 1 14 0
Totaal 60 1 14 0
1 rijstwafel 25 1 5 0
30 gram zalm / forelfilet 30 5 0 10,2
Totaal 55 6 5 10,2
Gemiddelde groen 59 2 12 1
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 cracker 31 1 6,4 0,2
1 zoet broodbeleg 33 0 7 1
Totaal 64 1 13,4 1,2
1 rijstwafel 25 1 5 0
1 honing 32 0 8 0
Totaal 57 1 13 0
1 glas appelsap 200 ml 64 0 16 0
Totaal 64 0 16 0
1 glas jus d’orange 150 ml 62 0 15 0
Totaal 62 0 15 0
halve batavenbol 62 2,3 11 1
Totaal 62 2,3 11 1
1 glas magere yoghurt 200 ml 64 8 8 0
of 1 cup a soup gemiddeld =
64 calorieën
Totaal 64 8 8 0
1 glas halfvolle melk 150 ml 77 5,5 8 2,6
Totaal 77 5,5 8 2,6
1 plak ontbijtkoek 25 gram 64 1 15 0
Totaal 64 1 15 0
1 Evergreen met krenten 74 1 13 2
Totaal 74 1 13 2
1 beschuit 38 1,2 6,8 0,6
1 rosbief 25 4 0 1
Totaal 63 5,2 6,8 1,6
Gemiddelde oranje 64 2 11 1
calorieën eiwit koolhydr. vet
halve cracker
met boter en zoet beleg 65 0,5 8,6 3,1
Totaal 65 0,5 8,6 3,1
halve rijstwafel
met boter en pindakaas 76 3 2,5 6
Totaal 76 3 2,5 6
1 glas volle melk 100 ml 60 3,5 4,5 3
Totaal 60 3,5 4,5 3
blokje kaas 30+, 25 gram 60 3,5 4,5 3
Totaal 60 3,5 4,5 3
1 glas halfvolle chocolademelk 84 3,5 13 2
100 ml
Totaal 84 3,5 13 2
1 grote cappucino zonder suiker 75 3 9 3
Totaal 75 3 9 3
2 koffie met melk en suiker 83 0 14 2
Totaal 83 0 14 2
1 Danoontje 75 3 8 3
Totaal 75 3 8 3
half plakje ontbijtkoek met boter 96 0,5 7,5 4
Totaal 96 0,5 7,5 4
half plakje brood met kaas 73 4,5 7 3
Totaal 73 4,5 7 3
Gemiddelde rood 74 2 8 3
58 59