Gezonder eten of diëten - De ene calorie is de andere niet

LAATSTE maaltijd van de dag ± 21.00 uur
Vooral voor mensen die sporten, is het het beste
om de dag af te sluiten met een maaltijd die veel
eiwit bevat.
De groene zone bevat nu het minste aantal koolhydraten,
deze hebben wij voor de nacht niet meer
nodig, eiwit wel.
Oranje blijft in de middenmoot. Rood heeft het minste
eiwit en bevat het meeste vet.
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 shake 20 gram whey proteïne
met water 79 15,4 1,5 1,2
Totaal 79 15,4 1,5 1,2
100 gram koolvis 75 18 0 0
Totaal 75 18 0 0
150 gram magere kwark 77 13 4 1
Totaal 77 13 4 1
250 ml magere yoghurt 80 11 9 0
Totaal 80 11 9 0
1 cracker 31 1 6,4 0,2
2 eieren zonder dooier 32 8 0 0
1 theelepeltje ketchup 8 0 2 0
Totaal 71 9 8,4 0,2
1 blikje tonijn op waterbasis 75 19 0 1
Totaal 75 19 0 1
1 rijstwafel 25 1 5 0
2 rosbief 50 8 0 2
Totaal 75 9 5 2
1 rijstwafel 25 1 5 0
2 kipfilet 30 6 0 0,4
1 vleestomaat 14 0 3,5 0
Totaal 69 7 8,5 0,4
1 cracker 31 1 6,4 2
1 kip / rookvlees 15 3 0 0,2
1 mandarijn 24 1 5 0
Totaal 70 5 11,4 2,2
1 cracker of rijstwafel met
35 gram forel of zalm 75 9 6,4 1,5
Totaal 75 9 6,4 1,5
Gemiddelde groen 74 11 5 1
calorieën eiwit koolhydr. vet
1 visstick 28 gram 61 4 4 3,2
Totaal 61 4 4 3,2
50 gram kwark met vruchten 73 5 6,5 3
Totaal 73 5 6,5 3
100 ml boerenmelk 68 3,5 4,5 4
Totaal 68 3,5 4,5 4
100 ml halfvolle chocolademelk 89 3,5 12 3
Totaal 89 3,5 12 3
125 ml Yogho Yogho drink 68 4 13 0
Totaal 68 4 13 0
40 gram kip zonder vel 76 10 0 4
Totaal 76 10 0 4
100 ml magere vruchtenyoghurt 68 4 13 0
Totaal 68 4 13 0
100 ml volle vruchtenyoghurt 99 4 14 3
Totaal 99 4 14 3
1 gekookt ei 82 7 0 6
Totaal 82 7 0 6
200 ml soja naturel fresh 92 7 7 4
Totaal 92 7 7 4
Gemiddelde oranje 77 5 7 3
calorieën eiwit koolhydr. vet
1/4 gevulde koek = 35 gram 66 0,8 9 3
Totaal 66 0,8 9 3
roompunt 35 gram 106 2 10 6,5
Totaal 106 2 10 6,5
half zakje chips van 30 gram 85 1 8 5,5
Totaal 85 1 8 5,5
1 jodenkoek 93 1 11 5
Totaal 93 1 11 5
1 roomboterkoekje 12 gram 59 1 7 3
Totaal 59 1 7 3
1/2 stroopwafel 20 gram 94 0,5 13 4,5
Totaal 94 0,5 13 4,5
kleintje pils 85 0 6 0
61 calorieën uit alcohol
Totaal 85 0 6 0
droge worst klein stukje 30 gram 83 5 0 7
Totaal 83 5 0 7
stukje oude kaas 48+ 20 gram 79 5 0 6,5
Totaal 79 5 0 6,5
1 glas wijn gemiddeld 75 ml 80 0 0 0
alcohol calorieën
Totaal 80 0 0 0
Gemiddelde rood 83 1 7 4
62 63