Dezembro2016

Autocompaixão, no entanto, não fala apenas de
sermos compassivos com nós próprios quando
algum evento externo perturba a nossa vida (e.g.
a morte de uma pessoa próxima, uma doença)
mas também, e talvez mais pertinente tanto para
o tópico que estamos a discutir como para a sua
utilização em contexto clinico, quando o
sofrimento é fruto dos nossos próprios erros,
fracassos ou defeitos pessoais. De acordo com
Neff, a autocompaixão deve ser vista como três
componentes interligados: bondade/cuidado para
com nós mesmos, sentimento de humanidade
comum, e estar no momento presente
(mindfulness). Cuidado connosco próprios
significa, como o termo pode indicar, uma
postura de compreensão mesmo quando erramos,
ao invés de uma postura critica e de julgamento.
Um sentimento de humanidade comum é
importante porque significa reconhecermos que
todos erramos, todos nos sentimos inadequados
em algum momento das nossas vidas. Este
conceito é especialmente importante para que
entendamos que ninguém é perfeito, que mesmo
as pessoas mais bem-sucedidas, pessoas que
admiramos, partilham esta experiência. O que
Neff considera ser o terceiro componente da
autocompaixão, mindfulness - estar no momento
presente - é também um conceito cada vez mais
utilizado em psicologia, pelos resultados positivos
que lhe estão associados. No fundo, estar mindful
ou, depois de alguma prática, ser mindful
significa não nos focarmos no passado que não
podemos alterar, nem no futuro que não podemos
controlar e experienciar a vida no momento
presente. Não é fácil deixar para trás hábitos que
trazemos connosco, no próprio funcionamento da
nossa mente, e adotar, de um momento para o
outro, uma forma alternativa de olhar para o
mundo, por muito eficaz que esta nova estratégia
prove ser. No entanto, para emprestar uma
expressão tão popular, nada que realmente vale a
pena é fácil. E, na verdade, depois de anos de
críticas que obviamente não funcionam, porque
não experimentar algo diferente?
Mindfulness – Um exercício para os curiosos
Enquanto emoções podem ser difíceis de experienciar de forma mindful ao início, situações
como a corrida matinal ou uma refeição são momentos ideais para quem quer experimentar o
conceito.
Da próxima vez que comer, foque-se na comida e nas sensações que esta provoca, e não no
que o rodeia (televisão, telemóvel, conversa). Experiencie a comida com os cinco sentidos:
descreva na sua mente ou a uma pessoa próxima a aparência (e.g. as cores), o cheiro (será
que consegue identificar o que come apenas pelo olfato?), o sabor, a textura (já ouviu dizer
que a língua é uma das partes mais sensíveis do corpo humano?) e até o som (existe uma
razão para categorizar-mos certos alimentos como estaladiços!). O objetivo é estar atento o
que está a acontecer no momento real e não ao que está a acontecer na nossa mente.
Dezembro CONSCIENTE 73