Programm 1. Halbjahr 2010 - Volkshochschule des Schwalm-Eder ...

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20 Entspannung Körperliche und seelische Anspannung können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Verspannungen, Müdigkeit, Antriebsschwäche, Schlaflosigkeit oder gar Bluthochdruck und Herzkrankheiten sind mögliche Folgen. Setzen Sie Ihrem negativen Stress körperliche und geistige Ruhe entgegen. Bringen Sie sich wieder in ein positives Gleichgewicht. Die auf diesen Seiten vorgestellten Entspannungstechniken sind verschiedene Wege zu demselben Ziel. Die einen, wie z.B. Muskelentspannung oder Tai Chi, setzen auf körperliche Aktivität; andere, wie Autogenes Training oder Tropho-Training, nutzen die Kraft der Gedanken. Um die für Sie passende Methode zu finden, sollten Sie sich also zunächst fragen, welcher Typ Sie sind. Bei Bedarf beraten wir Sie gern: Tel. 05681 775-402. Die heute wissenschaftlich nachweisbaren Ergebnisse und Erfolge sprechen für das Erlernen solcher Entspannungstechniken im Rahmen aktiver Gesundheitsvorsorge. Bequeme Kleidung, eine Matte oder Decke gehören zur Ausrüstung. Hier die zwei bekanntesten Entspannungstechniken im Überblick Progressive Muskelentspannung Bei der Muskelentspannung (Relaxation) nach Jacobson lernen Sie in entspannter Rückenlage oder halb sitzend, bestimmte Muskelgruppen zuerst anzuspannen, dann wieder locker zu lassen. Sie beginnen z.B. mit den Zehen, die sie einige Sekunden lang anspannen und wieder lockern, und arbeiten sich hinauf bis zur Stirn. Durch diesen Wechsel erleben Sie die Entspannung ganz intensiv und kommen in einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit. Der Vorteil dieser Methode liegt darin, dass Sie sehr schnell eine spürbare Wirkung erzielen. Deshalb wird die Muskelentspannung gern auch als Einstieg ins Autogene Training oder in die Meditation genutzt. Autogenes Training Beim Autogenen Training konzentrieren Sie sich auf bestimmte Körperpartien (Arme, Beine) und stellen sich vor, dass diese nacheinander schwer und warm werden. Durch Selbstsuggestion treten diese Gefühle tatsächlich auf und Sie wenden sich schrittweise anderen Körperbereichen zu. Sie erleben die Entspannung als Wärme und Schwere. Erfahrene Anwender können lernen, ihr vegetatives System bewusst zu steuern. In einigen unserer Kurse besteht die Möglichkeit, zusätzlich zum Autogenen Training auch die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung kennen zu lernen. Autogenes Training, Entspannungstechniken Autogenes Training Mit Einführung in die Progressive Muskelentspannung Beugen Sie körperlichen und seelischen Anspannungen vor, indem Sie Ihrem negativen Stress eine tiefe körperliche und geistige Ruhe entgegensetzen. Bringen Sie sich wieder in ein positives Gleichgewicht, so dass Verspannungen, Müdigkeit, Antriebsschwäche, Schlaflosigkeit oder gar Bluthochdruck und Herzkrankheiten erst gar nicht entstehen. Sie lernen stufenweise jederzeit tiefe Ruhe und Erholung zu erreichen, Körperfunktionen zu regulieren und die Muskeln zu entspannen. Es hat sich in vielen Fällen bewährt, die Technik der Progressiven Muskelentspannung als Vorstufe zum Autogenen Training in das Kursprogramm einzubeziehen. Felsberg: Abendkurs Nr. 301003H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Mo 01.03.10, 19.00 - 20.30 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 8 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Anette Dehne; Ev. Kindertagesstätte, Schulstr. 5. Homberg: Abendkurs Nr. 301006H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Mi 03.03.10, 19.30 - 21.00 Uhr, 16 U-Std., 8 Termine, ab 6 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Dorothea Dithmar; Kreisverwaltung, Parkstr. 6. Fritzlar: Abendkurs Nr. 301011H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Di 23.02.10, 18.30 - 20.00 Uhr, 16 U-Std., 8 Termine, ab 6 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Heike Mette; Seminarräume für Ernährung, Bewegung, Entspannung, Am Hohlen Graben 4. Progressive Muskelentspannung Beugen Sie körperlichen und seelischen Anspannungen vor, indem Sie Ihrem negativen Stress eine tiefe körperliche und geistige Ruhe entgegensetzen. Bringen Sie sich wieder in ein positives Gleichgewicht, sodass Verspannungen, Müdigkeit, Antriebsschwäche, Schlaflosigkeit oder gar Bluthochdruck und Herzkrankheiten erst gar nicht entstehen. Sie lernen stufenweise jederzeit tiefe Ruhe und Erholung zu erreichen, Körperfunktionen zu regulieren und die Muskeln zu entspannen. Fritzlar: Abendkurs Nr. 301012H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Mi 24.02.10, 17.30 - 19.00 Uhr, 16 U-Std., 8 Termine, ab 8 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Heike Mette; Seminarräume für Ernährung, Bewegung, Entspannung, Am Hohlen Graben 4. Entspannung für den Alltag Einführung in die Progressive Muskelentspannung Neukirchen: Abendkurs Nr. 301009G01 Beginn: Mi 24.02.10, 20.15 - 21.15 Uhr, 15 U-Std., 11 Termine, ab 6 Teiln. 62,50 Euro; Ltg.: Astrid Höhl; EGHN- Geschäftsstelle, Heimbachweg 20 A . Schwalmstadt: Abendkurs Nr. 301010G01 Beginn: Di 02.03.10, 20.00 - 21.00 Uhr, 15 U-Std., 11 Termine, ab 6 Teiln. 62,50 Euro; Ltg.: Astrid Höhl; Hephata, Neurologische Klinik Treysa, Schimmelpfeng-Str. 2. Gesundheit und Fitness Entspannt besser konzentriert mit Progressiver Muskelentspannung Für Kinder von 7 bis 9 Jahren Druck in der Schule und auch in der oft recht straff organisierten Freizeit lassen auch die Kinder schon in Stress-Situationen kommen. Das Bedürfnis nach Ruhe und Entspannung nehmen viele Kinder schon nicht mehr wahr. Durch ein entspanntes Miteinander und das Erlernen einer Progressiven Muskelentspannungstechnik sowie konzentrationsfördernder Spiele, die alle Sinne ansprechen, kann dieser Druck entschärft werden. Fritzlar: Nachmittagskurs Nr. 301013H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Di 04.05.10, 16.30 - 17.30 Uhr, 7 U-Std., 5 Termine, ab 7 Teiln. 59 Euro; Ltg.: Heike Mette; Seminarräume für Ernährung, Bewegung, Entspannung, Am Hohlen Graben 4. Entspannungstraining Autogenes Training, Yoga, Tai Chi, Qigong Der Intensivkurs verbindet bewährte und einander ergänzende Übungen aus Autogenem Training, Yoga, Tai Chi, Qigong u.a. zu einem praxisnahen Entspannungstraining für jede Lebenssituation. Den Abschluss bildet ein Seminartag (Terminvereinbarung im Kurs), der Gelegenheit zur Auffrischung und Vertiefung des Gelernten bietet. Bitte Decke/Matte und bequeme Kleidung mitbringen. Melsungen: Abendkurs Nr. 301001H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Do 25.02.10, 18.30 - 20.45 Uhr, Kursabschluss mit einem Seminartag n. Absprache, 14.00 - 20.45 Uhr, 30 U-Std., 7 Termine, ab 8 Teiln. 75 Euro; Ltg.: Ulrich Soppa; Volkshochschule, Rotenburger Str. 11. Guxhagen: Abendkurs Nr. 301002H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Di 23.02.10, 18.30 - 20.45 Uhr, Kursabschluss mit einem Seminartag n. Absprache, 14.00 - 20.45 Uhr, 30 U-Std., 7 Termine, ab 8 Teiln. 75 Euro; Ltg.: Ulrich Soppa; Gesamtschule, Schöne Aussicht 13. Tropho-Training Entspannt in einer Minute In der Kürze liegt die Würze: Das Tropho-Training vereint Sekundenübungen für Ruhe, Gelassenheit, Regeneration, Wohlspannung und Lebensfreude. Nicht umsonst wird es auch in der klinischen Therapie erfolgreich eingesetzt und bringt Ihnen konzentrierte Gelassenheit und Ruhe von innen heraus, fördert Stressabbau und Entspannung. Das Training besteht aus sieben kleinen, aufeinander aufbauenden Übungsschritten. Der große Vorteil des Trophotrainings: Die Übungen können jederzeit und überall ausgeübt werden, im Beruf (z. B. vor Besprechungen), im Alltag, bei Stress oder im Sport; unbemerkt von anderen und mit sofortiger Wirkung. 30 bis 90 Sekunden pro Übungseinheit genügen, wobei häufigeres, kurzes Üben die Wirkung verstärkt. Fritzlar: Abendkurs Nr. 301007H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Beginn: Do 25.02.10, 19.00 - 20.00 Uhr, 7 U-Std., 5 Termine, ab 6 Teiln. 24,50 Euro; Ltg.: Martin Hannappel; Reichspräsident-Friedrich-Ebert-Schule, Schladenweg 41. ( 05681 775-775 l Fax: 05681 775-408 l E-Mail: vhs@schwalm-eder-kreis.de l www.vhs-schwalm-eder.de
Gesundheit und Fitness Bewegung, Entspannung und Yoga Ein abwechslungsreiches Programm erwartet Sie in diesem Kurs: Bewährte Yoga-Übungen wechseln mit aktiven Bewegungsphasen und Entspannungsübungen. Mitzubringen sind bequeme Kleidung, eine Decke oder Matte und warme Socken. Gilserberg: Abendkurs Nr. 301121G01 Beginn: Do 21.01.10, 18.00 - 19.30 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Elfriede Gössel; Hochlandhalle, Thorenwiesenweg 8. Auskunft: Tel. 06696 1278. Einstieg in den laufenden Kurs nach Absprache mit der Kursleiterin möglich. Gilserberg: Abendkurs Nr. 301122G01 Beginn: Do 21.01.10, 19.45 - 21.15 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 48 Euro; Ltg.: Elfriede Gössel; Hochlandhalle, Thorenwiesenweg 8. Auskunft: Tel. 06696 1278. Einstieg in den laufenden Kurs nach Absprache mit der Kursleiterin möglich. Yoga Bad Zwesten Yoga und Meditation Ein Wellness-Wochenende für Frauen Der kleine Urlaub aus dem Alltag in die eigene Mitte. Durch Yoga-Haltungen, Meditation, Massage, sanfte Atem- und Entspannungsübungen eine innere Bewusstheit für Körper, Geist und Seele erleben. Dem Yoga entsprechend verwöhnt das Haus Ebersberg mit ayurvedischer Küche. Saunabenutzung ist möglich (Handtücher etc. bitte mitbringen). Das Kursentgelt enthält die Kosten für zwei Übernachtungen in Doppelzimmern, Vollpension (drei Hauptmahlzeiten, Vormittags- und Nachmittagspause mit Kaffee, Tee und Kuchen) sowie die Betreuung durch die vhs-Kursleiterinnen Eva Melbert und Johanna Wernz. Der Einzelzimmerzuschlag beträgt 20 Euro. Die für die einzelnen Kurstage angegebenen Zeiten sind Richtwerte; der tatsächliche Tagesablauf wird am Vorabend gemeinsam festgelegt. Infos über das Seminarhaus im Internet: www.haus-ebersberg.de. Bad Zwesten: Wochenendkurs Nr. 301130H01 Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 775-407, Termine: Fr 12.03., 18.00 Uhr bis So 14.03., 14.00 Uhr, 24 U-Std., 3 Termine, ab 6 Teiln. 204 Euro; Ltg.: Eva Melbert und Johanna Wernz; Haus Ebersberg, Wenzigerode, Ebersberg Str. 27. Keine Entgeltermäßigung möglich. Yoga Grund- und Aufbaukurse nach Orten sortiert (Fortsetzungskurse ohne Einstiegsmöglichkeit für Neulinge sind nicht aufgeführt). Mit Yoga erreichen Sie Anmut, Gleichgewicht und Gelassenheit. Einfache Yogaübungen werden überwiegend dynamisch geübt. Die Beugungen und Streckungen der Wirbelsäule wirken wie eine Verjüngungsmassage. Sie verbessern die Durchblutung des Rückenmarks und beeinflussen dadurch das zentrale Nervensystem günstig. Die Muskulatur des gesamten Körpers wird sanft gedehnt und gestärkt. Die Aufmerksamkeit wird auf die Koordination von Bewegung und Atem gelenkt. Durch die Verbindung von Atem, Körper und Geist können Sie bei sich selbst ankommen, Sie werden achtsamer in Ihren Beobachtungen und feiner in der Wahrnehmung. Körper und Geist kommen zur Ruhe, so dass ein inneres Loslassen möglich wird. Gudensberg Guxhagen: Abendkurs Nr. 301109G01 Beginn: Mo 15.02.10, 18.30 - 20.00 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 8 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Susanne Halbig; Kindergarten Sonnenwiese, Goethestr. 18. Homberg Homberg: Abendkurs Nr. 301103G01 Beginn: Do 18.02.10, 18.00 - 19.30 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 50 Euro; Ltg.: Erika Sinning; Stadtteilzentrum Alte Sparkasse, Birkenweg 2. Homberg: Abendkurs Nr. 301104G01 Beginn: Do 18.02.10, 19.30 - 21.00 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 50 Euro; Ltg.: Erika Sinning; Stadtteilzentrum Alte Sparkasse, Birkenweg 2. Homberg: Vormittagskurs Nr. 301102G01 Beginn: Di 16.02.10, 9.30 - 11.00 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 50 Euro; Ltg.: Erika Sinning; Kreisverwaltung, Parkstr. 6. Knüllwald Anmelde-HOTLINE: ( 05681 775-775 l Beratungswoche vom 8. bis 12. Februar jeweils von 8 bis 18 Uhr 21 Knüllwald: Abendkurs Nr. 301116G01 Beginn: Fr 19.02.10, 18.30 - 20.00 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 56 Euro; Ltg.: Erika Sinning; Kindergarten Remsfeld, Lange Str. 13. Yoga und Meditation Einsteiger und Fortgeschrittene Dieser Kurs wird von der AOK und anderen Kassen als Angebot der Primärprävention anerkannt. Bitte bequeme Kleidung, Matte und Decke mitbringen. Knüllwald: Abendkurs Nr. 301108G01 Beginn: Mi 17.02.10, 18.30 - 20.00 Uhr, 24 U-Std., 12 Termine, ab 10 Teiln. 68,60 Euro; Ltg.: Heidrun Brandt; Knüllwaldschänke Oberbeisheim, Oberbeisheim. Knüllwald: Vormittagskurs Nr. 301123G01 Beginn: Di 16.02.10, 9.30 - 11.00 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 10 Teiln. 59 Euro; Ltg.: Heidrun Brandt; Bürgerzentrum Niederbeisheim. Melsungen Yoga für Fortgeschrittene Bad Zwesten: Abendkurs Nr. 301136G01 Beginn: Di 02.03.10, 17.30 - 18.30 Uhr, Information und Anmeldung am ersten Kurstermin, 14 U-Std., 10 Termine, Yoga zum Kennenlernen ab 1 Teiln. 55 Euro; Alexander Schenk; Sport- und Gesund- Melsungen: Abendkurs Nr. 301126H01 heitszentrum Body & Soul, Kasseler Str. 6. Auskunft: Tel. Teilnahme nur nach Voranmeldung unter Tel. 05681 05626 922778. Kooperationsveranstaltung - keine Entgel- 775-407, Beginn: Di 23.02.10, 18.30 - 20.00 Uhr, 20 termäßigung möglich. U-Std., 10 Termine, ab 8 Teiln. 58 Euro; Ltg.: Anja Gorissen; Volkshochschule, Rotenburger Str. 11. Yoga - Anfänger und Fortgeschrittene Yoga und Körpererfahrung Wieder mal hinspüren zum Körper, ihn sanft dehnen und strecken, anspannen und loslassen. Den Atem bewusst werden lassen und verbinden Gudensberg: Abendkurs Nr. 301113G01 mit der Bewegung. Die Gedanken ganz auf das Beginn: Di 16.02.10, 18.00 - 19.30 Uhr, 20 U-Std., 10 jetzige Geschehen konzentrieren. Termine, ab 10 Teiln. 53 Euro; Ltg.: Erika Sinning; Altenzentrum Eben Ezer, Bahnhofstr. 6. Melsungen: Nachmittagskurs Nr. 301106G01 Beginn: Mi 17.02.10, 16.10 - 17.40 Uhr, 20 U-Std., 10 Gudensberg: Abendkurs Nr. 301114G01 Termine, ab 8 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Antje Schäfer; Volks- Beginn: Di 16.02.10, 19.30 - 21.00 Uhr, 20 U-Std., 10 hochschule, Rotenburger Str. 11. Auskunft: Tel. 0561 Termine, ab 10 Teiln. 53 Euro; Ltg.: Erika Sinning; Alten- 98326449. zentrum Eben Ezer, Bahnhofstr. 6. Melsungen: Vormittagskurs Nr. 301120G01 Beginn: Fr 19.02.10, 10.10 - 11.40 Uhr, 20 U-Std., 10 Guxhagen Termine, ab 8 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Antje Schäfer; Volkshochschule, Rotenburger Str. 11. Auskunft: Tel. 0561 98326449. Yoga intensiv Melsungen: Abendkurs Nr. 301105G01 Beginn: Mi 17.02.10, 17.45 - 19.15 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 8 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Antje Schäfer; Volkshochschule, Rotenburger Str. 11. Auskunft: Tel. 0561 98326449. Melsungen: Vormittagskurs Nr. 301119G01 Beginn: Fr 19.02.10, 11.45 - 13.15 Uhr, 20 U-Std., 10 Termine, ab 8 Teiln. 60 Euro; Ltg.: Antje Schäfer; Volkshochschule, Rotenburger Str. 11. Auskunft: Tel. 0561 98326449. Fortsetzung auf der nächsten Seite Gibt es Kursthemen, die Sie in diesem Heft vergeblich suchen? Vielleicht können wir etwas für Sie tun. Melden Sie sich bitte unter Tel. 05681 775-775 oder E-Mail vhs@schwalm-eder-kreis.de
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