AJOURE´ Magazin August 2018

AJOURE / FITNESS LIEBE & BEZIEHUNG
& FOOD
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GRÜNDE
DIE DICH DAVON ABHALTEN,
ABZUNEHMEN
DU TRINKST NICHT AUSREICHEND
Oftmals denken wir, wir hätten
Hunger. Tatsächlich haben wir
aber Durst. Probiere einmal aus,
bei auftretendem Hungergefühl
zuerst einmal zwei Gläser Wasser
zu trinken. Manchmal reicht das
schon aus und du hast sehr viele
Kalorien eingespart.
DU TRINKST NICHT
WÄHREND DES ESSENS
Ausreichend Flüssigkeit in Form
von Wasser oder Tee füllt den
Magen und trägt so zur Sättigung
beim Essen bei. Das bewahrt dich
davor, zu viel auf einmal zu essen.
DU TRINKST ALKOHOL
Ein Maß Bier hat fast so viele Kalorien
wie ein Mittagessen. Zusätzlich
baut dein Körper Alkohol immer
so schnell wie möglich ab und
verwendet die daraus gewonnene
Energie zuerst. Andere Nährstoffe,
die du gleichzeitig zuführst, werden
dann direkt im Fettdepot gespeichert.
DU BETREIBST EINSEITIGEN SPORT
Den Großteil der Kalorien, die
du über den Tag verbrauchst,
verwendet dein Körper für den
Grundumsatz. Das heißt, er hält
lebenswichtige Körperfunktionen
am Laufen und reguliert die Körpertemperatur.
Muskelmasse zu
versorgen, verbraucht besonders
viele Kalorien. Deshalb ist Krafttraining
zum Abnehmen genauso
wichtig wie Ausdauertraining. Damit
baust du Muskeln auf, die dir
helfen, passiv Energie zu verbrauchen.
DU TRAINIERST VOR DEM ESSEN
Ein Training nach dem Essen hilft
dabei, den Blutzuckerspiegel konstant
zu halten und beugt Überzuckerung
vor, die zu Fetteinlagerungen
führt. Trainierst du aber
auf nüchternen Magen, können
deine Kohlenhydratspeicher während
des Trainings zur Neige gehen.
Dann produziert die Leber
neue Kohlenhydrate und verwendet
dazu Aminosäuren, die sie aus
deinen Muskeln abbaut. Du verlierst
also Muskelmasse!
DU ISST ZU SCHNELL
Das Sättigungsgefühl nach einer
Mahlzeit stellt sich erst nach mindestens
einer Viertelstunde ein.
Isst du zu hastig, hast du schon
viel mehr als nötig gegessen, bevor
du merkst, dass du bereits satt bist.
Die inzwischen verspeisten Kalorien
hättest du dir sparen können.
DU ISST BEI LANGEWEILE
Wenn du Essen als Zeitvertreib
siehst, kann es mit dem Abnehmen
nicht klappen. Setz dich bewusst
an den Tisch, etabliere Rituale,
mit denen du deine Malzeiten
beginnst und beendest.
DU PASST DICH DEINEM UMFELD AN
Dein Partner, Freunde und Arbeitskollegen
bleiben trotz voller
Teller schlank oder haben selbst
ein paar Pfunde zu viel auf den
Rippen? Dann lass dich von ihrem
Essverhalten nicht anstecken. Versuche,
dir nichts aus Kommentaren
darüber, dass du ja keine Diät
AJOURE MAGAZIN SEITE: 88 | AUGUST 2018