pfalz-magazin Herbst 13-60

Gesundheit
Saunen – mehr als heiße Luft
Wenn es draußen wieder herbstlich wird und der Wind an den Bäumen rüttelt, dann tauchen wir gerne ab und lassen den Stress
baden gehen. Hitze, Schweiß und eiskalte Dusche regen die Durchblutung an, härten ab und entschlacken.
N
ach den Ergebnissen unzähliger Studien soll Saunabaden
neben einer entspannenden und erholenden Wirkung
auch bei bestimmten Krankheiten den Heilungsprozess
fördern. Enthusiasten glauben sogar durch regelmäßiges Saunieren
den Alterungsprozess der Haut aufhalten zu können. Ärzte raten
aber nach wie vor in bestimmten Fällen strikt vor den extremen
Kälte- und Hitzereizen ab. Millionen Deutscher besuchen jährlich
eine Sauna. Doch wenige wissen, wie man aus welchen Gründen
einen Saunabesuch optimal erleben kann.
Die klassische finnische Sauna ist in Deutschland die am weitesten
verbreitete Art zu schwitzen. Die Stufenbänke lassen die Wahl
zwischen drei Temperaturzonen.
Auf der obersten Bank werden bis zu 100 Grad erreicht– bei einer
Luftfeuchtigkeit von 2 bis 10Prozent. Bei dieser Temperatur kocht
Wasser, aber nicht die Menschen in der Sauna. Aber warum ist das
so? Sobald man den auf etwa 100 Grad erhitzten dampfigen Raum
betritt, melden die Wärmerezeptoren der Haut dem Zentralnervensystem
Alarmstufe Rot. Die Blutgefäße unter der Haut werden
daraufhin erweitert und die Herztätigkeit verstärkt, um die Wärme
effektiv abzuleiten, was unter diesen hohen Temperaturen jedoch
bewusst erschwert wird, um den ganzen Organismus aufzuwärmen
und in Schwung zu bringen.
Die Hauttemperatur erhöht sich nach 10 Minuten von 30 bis 32 auf
42 Grad. Auch im Körperinneren steigt die Temperatur von 37 auf 38
Grad, nicht zu verwechseln mit Fieber. Durch Schwitzen und
Schweiß ist eine weitere Maßnahmen unseres Körpers gegen die
extreme Hitze. Der kühlende Effekt des Schweißes kommt jedoch
erst durch seine Verdunstung zustande. Nach regelmäßigen
Saunabesuchen erhöht unser Körper die Schweißproduktion, womit
er sich wirkungsvoller an hohe Temperaturen gewöhnt. Diese Anpassung
erleichtern Reisen in tropische Länder oder machen heiße
europäische Sonnentage erträglicher.
Wer es nicht so hitzig mag, geht besser in ein Dampfbad. Hier strahlen
Wände, Boden und Bänke eine gleichmäßige Wärme von 40 bis
50 Grad ab. Die Luftfeuchtigkeit liegt dabei bei 10 Prozent.
Wie lange sollte ein Saunagang dauern?
Als Richtwert für die Zeit haben sich 15 Minuten eingependelt. diese
Zeit gilt inklusive der Zeit für den Aufguss. so sind auch die meisten
Sauna-Uhren für diese Zeitspanne konzipiert. Daraus ergibt sich ca.
10 Minuten für das Aufheizen und 5 Minuten für den Aufguss.
Fotos: Pixabay
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