Nina Kunzendorf (40) feiert als sexy Kommissarin ... - Bauer Media

Schlau essen hält dauerhaft gesund
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Am besten ist: abnehmen und blutdrucktreibende
Lebensmittel vermeiden.“
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„Neue Studien weisen nach, dass Salz die
Aderwände verhärtet. Die Gefäße können
sich schlechter dehnen. Man sollte Salz
sparen, wo immer es geht, mit Kräutern
würzen und Wurstwaren, Fertiggerichte
und Fast Food vermeiden.“
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„Ballaststoff e werden im Darm zu blutdrucksenkenden
Fettsäuren abgebaut. Ein
guter Grund, Bio-Vollkornbrot und -müsli
sowie Hülsenfrüchte und zum Beispiel
Äpfel in den Speiseplan einzubauen.“
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„Für Salate oder zum Kochen ideal sind kalt
gepresste Öle. Außer Oliven-, Lein- oder
Rapsöl bieten sich auch Borretsch- oder
Nachtkerzenöl an. Auch gut: zweimal pro
Ganz wichtig: regelmäßig entspannen
„Weniger Negativ-Stress im Alltag ist
ein großes Plus. Nehmen Sie Tempo
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���������������� „Ab und zu eine
Extra-Pause entschleunigt den Alltag.
Wie wäre es mit einer Tasse Tee am Vormittag?
Oder man macht mal 3 Minuten
die Augen zu und atmet ganz bewusst.
Wichtig ist tiefes Ausatmen. Ein Abend-
Richtig messen
Jeder sollte seinen Blutdruck regelmäßig
messen. Gute Geräte mit Oberarm-
Manschette gibt es ab ca. 30 €.
VORM FRÜHSTÜCK Man misst
zwei- bis dreimal pro Woche.
10 MINUTEN RUHE Man entspannt
sich vor dem Messen erst mal.
ANLEITUNG BEACHTEN Wichtig ist,
dass man die Bedienungsanleitung
befolgt. Die Werte plus Datum/Uhrzeit
notiert man. Das ergibt dann mit der
Zeit einen realistischen durchschnittlichen
Ruhewert des Blutdrucks.
Woche fetter Seefi sch wie Lachs, Hering
oder Makrele. So bekommt der Organismus
blutdrucksenkende Omega-3-Fettsäuren.“
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„Kalium hilft, den Blutdruck zu regulieren.
Viel steckt in Bohnen, Erbsen, Linsen, Vollreis,
Kartoff eln, Mangold, Bananen. Vorsicht
ist aber geboten bei eingeschränkter
Nierenfunktion oder kaliumsparenden Medikamenten.
Reichlich Gemüse, das liefert
viel Vitamin C, das ebenfalls günstig auf
den Blutdruck wirkt. Im Winter sind Sanddornprodukte,
Zitrusfrüchte, Brokkoli und
Rosenkohl gut. Mein Extra-Tipp: Grüner
Tee spendet drucksenkende Flavonoide,
wenn man ihn nicht mit kochendem Wasser
übergießt, sondern das Wasser vorher
3 Minuten abkühlen lässt.“
��������������„Vermeiden sollten Sie Gepökeltes,
Geräuchertes, Gemüsekonserven,
Gewürzmischungen, Brühwürfel, gesalzene
Käsesorten wie Camembert, Parmesan
und Emmentaler, Mayonnaise, Ketchup,
Margarine, Cornfl akes, Chips, Salzstangen,
Laugenbrezeln, Lakritze und Mineralwasser
mit mehr als 20 mg Natrium pro Liter.“
spaziergang hilft prima runterzukommen.
Und dann geht man früher zu Bett und testet,
ob man eher einschläft als sonst. Auch
ausreichend Schlaf senkt den Blutdruck.“
������������� „Gezielt entspannen hilft
enorm. Progressive Muskelentspannung,
Yoga oder autogenes Training sind gut. All
das kann man leicht lernen, etwa in der
Volkshochschule oder im Sportverein.“
Wann ist der Blutdruck zu hoch? Der optimale Wert liegt bei 120 zu 80 mm Hg
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normaler Blutdruck 120 – 129 zu 80 – 84
hochnormaler Blutdruck 130 – 139 zu 85 – 89
Grad 1: leichter Bluthochdruck 140 – 159 zu 90 – 99
Grad 2: mittelschwerer Bluthochdruck 160 – 179 zu 100 – 109
Grad 3: schwerer Bluthochdruck über 180 zu über 110
Wertvolle
Fettsäuren
aus Olivenöl
halten die
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Öfter mal ausspannen:
Schon kleine Pausen
beruhigen den Kreislauf
Fotos: Gunnar Geller, Jump, fotolia