BOGENSPORT MAGAZIN 4/2023

TRAINING
ist. Erst danach startest du mit den Technikelementen
der Bewegungsphase 1. Damit du
dich im weiteren Bewegungsablauf nicht in
ein Hohlkreuz ziehst, führst du zum Beginn
der Bewegungsphase 1 eine leichte Kippbewegung
des Beckens aus. Wirklich einfach ist
die Kippbewegung zu erreichen, indem du
den Lendenwirbelbereich nach hinten ziehst
(vgl. den blauen Pfeil rechts in der Abbildung
2). Dabei merkst du bereits ein Anspannen
der Bauchmuskulatur. Halte die so erzielte
Beckenposition mit der Bauchmuskelspannung
bis in die PP 4 – Nachhalteposition.
Die Platzierung der Zugfinger
an der Sehne
Mit dem Zeige-, Mittel- und Ringfinger der
Zughand bildest du einen Haken. Diese drei
Zugfinger werden an der Sehne platziert,
wobei der Zeigefinger über dem eingelegten
Pfeil platziert wird, und der Mittel- und Ringfinger
unter dem Pfeil. Die Sehne liegt zwischen
dem zweiten und dritten Fingergelenk.
Der kleine Finger ist gewinkelt. Lege den
Daumen in den Handteller. Der Handrücken
ist gerade und entspannt (vgl. Abb. 3). Die Position
der Zugfinger wird bis zum Lösen der
Sehne gehalten.
ABBILDUNG 2A UND 2B ZUM PARALLELEN STAND
Die linke Abbildung 2a zeigt den schulterbreiten Stand. An den Fußspitzen ist ein roter Pfeil eingezeichnet,
der in Richtung des Ziels ausgerichtet ist und die parallele Position der Füße markiert. Die gelbe Linie in
der Abbildung 2a zeigt eine gerade Ausrichtung des Oberkörpers, die während des gesamten Schussablaufes
erhalten bleibt.
In der rechen Abbildung 2b zeigt die gelbe Linie den leicht nach vorn verlagerten Körperschwerpunkt.
Durch diese leichte Vorlage soll das Körpergewicht mit etwa 60 % auf den Fußballen und mit nur 40 % auf den
Fersen ruht. Die gelbe Linie zeigt zudem die gerade Ausrichtung der gesamten Körperachse, die während des
gesamten Schussablaufes erhalten bleibt. Der blaue Pfeil in der Abbildung 2b zeigt die Bewegungsrichtung
des Lendenwirbelbereiches, die zum Kippen des Beckens führt. Halte die gekippte Beckenposition und die
dadurch aktivierte Bauchmuskelspannung bis in die Positionsphase 4.
Der parallele Stand
Beim Betreten der Schießlinie, platzierst du
einen Fuß vor der Schießlinie und einen Fuß
hinter der Schießlinie. Die Füße werden etwa
schulterbreit positioniert. Die Füße sind parallel
zur Scheibe ausgerichtet (legst du einen
Pfeil an die Fußspitzen, zeigt die Pfeilspitze
in Richtung des Ziels). Diese Fußposition ist
simpel und leicht zu reproduzieren. Vielleicht
hilft es dir anfangs, die Fußposition
mit Kreide oder einem Scheibennagel zum
Beginn eines Trainings zu markieren, bis du
die Fußposition immer wieder gleich einnehmen
kannst. Die Beine stehen gerade im
Gelenk. Nach dem Einlegen des Pfeils neigst
du den Körperschwerpunkt leicht nach vorne,
so dass dein Körpergewicht zu etwa 60
% auf den Fußballen und zu 40 % auf den
Fersen ruht. Damit erreichst du eine hohe
Stabilität im Stand, die du für den Schuss benötigst.
Nimm dir die Zeit in der Nullstellung,
bis diese Technikausführung abgeschlossen
Abbildung 3: Ohne Tab fotografiert zeigt das Bild beispielhaft
die Platzierung der Sehne zwischen dem 2.
und 3. Fingergelenk. Die rote Linie zeigt den geraden
und entspannten Handrücken.
Platzierung der Bogenhand
in der Griffschale
Ausgebildete Bogensportler halten die Bogenhand
nach der Platzierung in der Griffschale
offen. Nach dem Lösen der Sehne löst
sich auch der Griff des Mittelteils aus der
Bogenhand und der Bogen wird durch eine
Fingerschlinge aufgefangen. Dieses Herausfallen
des Bogens aus der Bogenhand führt
bei Sporteinsteigern fast ausnahmslos zu
40 | BOGENSPORTMAGAZIN TRAINING 4/23