BOGENSPORT MAGAZIN 4/2023

MINDSETTING UND MOTIVATION
Aber warum ist das dann so? Liegt es wirklich
daran, dass der Schütze prokrastiniert? Ist
es wirklich das unorganisierte Handeln, das
schlechte Zeitmanagement oder die Angst,
kritisiert zu werden oder zu versagen (um
nur ein paar der Symptome zu nennen)?
Oder ist es einfach das NEUE, das hier in
den bisher eingefahrenen Trainingsablauf
eingeschoben wird, die bisherigen Routinen
„stört“ und erst einmal in das bisherige
System langfristig eingebunden werden soll/
muss? Final lässt sich das sicherlich nur individuell
für jeden einzelnen Sportler beantworten.
Auch sollte man hier nicht sofort an
eine „krankhafte Störung“ denken. Ich sehe
es als völlig normal an, wenn man unangenehme
Dinge auch einfach mal aufschiebt.
Vorausgesetzt, man möchte zielgerichtet
und erfolgsorientiert trainieren, geht es eben
darum, hier möglichst gut organisiert seine
Aufgaben anzugehen. Und da gibt es einige
simple Vorgehensweisen, wie man so etwas
macht. Sicherlich lassen sich die folgenden
Tipps auch auf alles im täglichen Leben anwenden,
jedoch möchte ich mich hier auf
unseren Sport beschränken und es jedem
selbst überlassen, was und ob er dies auch
auf andere Bereiche seines Lebens anwenden
möchte.
Es geht ja hier immer noch um carpe diem –
die Zeit, die wir hier eben für ein bestimmtes
Ziel an diesem Tag haben (oder auch einen
längeren Zeitraum), möglichst effektiv zu
nutzen.
GRUNDSÄTZLICH SOLLTE MAN
DAS FOLGENDE IMMER BEACHTEN:
• Realistische Ziele setzen
• Zeitpuffer einbauen
• Positive Selbstgespräche
• Belohne dich selbst
• Vermeide Ablenkung
• Hilfe suchen
REALISTISCHE ZIELE SETZEN
Setze dir klare Ziele. Du solltest dir eindeutige
und spezifische Ziele setzen, um eine klare
Vorstellung davon zu haben, was du erreichen
möchtest. Dies hilft dir, dich auf deine
Aufgaben zu konzentrieren und motiviert,
hart zu arbeiten, um diese Ziele zu erreichen.
Dazu kannst du sehr gut das S.M.A.R.T-Tool
verwenden.
ZEITPUFFER EINBAUEN
Plane die Zeit sorgfältig. Ein Sportler sollte
seine Zeit sorgfältig planen und einen Trainingsplan
erstellen, um sicherzustellen, dass
er genug Zeit hat, um alle notwendigen Aufgaben
zu erledigen. Es ist auch wichtig, genügend
Zeit für Erholung und Regeneration
einzuplanen.
POSITIVE SELBSTGESPRÄCHE
Verwende positive Selbstgespräche. Ein
Sportler sollte positive Selbstgespräche verwenden,
um sich selbst zu motivieren und
ein positives Selbstbild aufrechtzuerhalten.
Negative Selbstgespräche können zu Selbstzweifeln
führen und den weiteren Verlauf
beispielsweise des Trainings negativ beeinflussen.
BELOHNE DICH SELBST
Du kannst dich selbst belohnen, wenn du
deine Ziele erreicht oder Aufgaben erledigt
hast. Belohnungen können dich motivieren,
hart zu arbeiten und dich auf die positiven
Aspekte deiner Leistung zu konzentrieren.
VERMEIDE ABLENKUNG
Versuche, alle Ablenkungen zu vermeiden,
indem du deinen Fokus auf deine Aufgaben
des Moments richtest, und halte dich von unnötigen
Ablenkungen wie deinem Mobiltelefon fern,
auch wenn gerade eine scheinbar interessante
Story in den sozialen Medien auftaucht.
HILFE SUCHEN
Suche dir Unterstützung. Wenn du einmal
Schwierigkeiten hast, deine Aufgaben wie
Training konzentriert anzugehen, hole dir
Hilfe bei einem Teamkollegen oder (d)einem
Trainer und bitte ihn, dich zu unterstützen
und zu motivieren.
Bis hierher mag man den Eindruck bekommen,
dass ich lediglich darüber gesprochen
habe, dass man sein Training planvoll gestalten
soll. Also wäre es hier nur eine Wie-
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