CHI #18 | Ausgabe 4/23

„Der Weg gibt dir nicht das, was du willst,
sondern das, was du brauchst.“
JAKOBSWEG-WEISHEIT
Eine davon war, Jakobsweg-Meditationen
zu gestalten, sodass
jeder Mensch – auch imaginativ
– die Möglichkeit hat,
auf dem Way of St. James zu gehen. Alex
entschied sich, ein eigenes Jakobsweg-
Musikalbum zu komponieren. Beide CDs
sind mittlerweile erschienen.
Der Jakobsweg ist einfach magisch. Man
muss nicht immer 30 oder 35 Tage unterwegs
sein und dabei eine Wegstrecke von
25 bis 27 Kilometer zurücklegen. Selbst
ein Wochenende reicht aus, um auf einer
Teiletappe die magischen Energien des
Jakobswegs zu spüren und aufzunehmen.
Aber auch eine imaginative Reise
auf dem Jakobsweg ist möglich.
Thema Dankbarkeit
Auf dem Jakobsweg haben wir uns ausführlich
über Dankbarkeit unterhalten.
Dabei ist uns aufgefallen, dass Dankbarkeit
für jeden von uns etwas anderes
bedeutet. Ab wann und wofür ist man
dankbar? Wie lange hält Dankbarkeit
an, und was macht sie mit einem? Einig
waren wir uns in folgenden Punkten:
Der Dankbare lebt glücklicher, und
wer dankbar ist, hat mehr vom Leben.
Wir haben gelernt, über jede positive
Kleinigkeit dankbar zu sein. Es ist nicht
selbstverständlich, dass es uns doch
ziemlich gut geht. Dankbarkeit zieht
positives Denken an, und positives
Denken erzeugt Dankbarkeit, woraus
Glücklichsein entsteht.
Eine spirituelle Reise auf dem Jakobsweg
– in echt oder imaginativ – erzeugt und
fördert Dankbarkeit, denn wir halten
inne, bauen Stress ab, reflektieren und
visionieren. Wir empfinden Dank für
das bisher Geschaffte. Daraus entsteht
Motivation für das Bevorstehende. In
unserem Austausch definierten wir ein
paar hilfreiche Tools, mehr Dankbarkeit
in unser Leben einzuladen.
Folgende Fragen helfen dir:
★ Welche drei Dinge sind in letzter
Zeit gut gelaufen, und wie hast du dich
dadurch gefühlt?
★ Was hast du dazu beigetragen, dass
die Dinge gut laufen? Wie fühlt es sich
an, dir dafür selbst dankbar zu sein?
★ Wie könntest du das, was hilfreich
war, öfter in deinem Leben anwenden
und dir selbst damit immer dankbarer
sein?
Ergänze die Sätze:
★ Ich schätze mich glücklich, dass …
★ Nicht alle können von sich
behaupten, dass …
★ Es ist etwas Besonderes, dass …
★ Auch wenn ich gerade traurig bin,
immerhin …
Thema Abstand gewinnen
Jeder von uns hat seine Routinen, beispielsweise
am Arbeitstag um 6 Uhr aufzustehen,
dann zu frühstücken. Um 7:20
Uhr das Haus zu verlassen und um 8 Uhr
mit der Arbeit zu beginnen. Mittagspause
ab 12:30 Uhr. Um 16:30 Uhr ist Feierabend,
dann Einkauf oder Hobby. Den
Abend mit dem Partner zu verbringen
oder auszugehen. Spätestens 23:30 Uhr
zu schlafen.
Der Alltag kann ganz schön anstrengend
sein, da wir uns immer mehr aufhalsen
und für jeden rund um die Uhr erreichbar
sind. Somit werden die freien Zeiten
geringer und die verplanten größer.
Immer mehr Menschen sind unzufrieden
mit ihrem Leben. Das liegt an ungünstigen
Verhältnissen im Berufsleben,
etwa einem ungemütlichen Chef oder
Mobbing durch Kollegen oder an zu viel
Arbeit in zu wenig Zeit. Viele fühlen sich
unfair bezahlt. Wer fünf Tage die Woche
täglich acht Stunden in einem Arbeitsverhältnis
verbringt, das ihm nicht gut
tut, wird krank. Aus Frust und Ärger.
Wenn dann Probleme mit dem Partner
dazukommen oder die Entwicklung des
Kindes Sorgen bereitet, geraten wir in
Dysbalance. Auch Gesundheitsstörungen
machen einem das Leben schwer. Viele
haben das Gefühl, nur noch für andere
zu leben. Die Zeit für sich selbst wird
immer knapper und wenn sie dann mal
da ist, ist man zu erschöpft, sie sinnvoll
zu nutzen. Schließlich muss auch die
Wohnung geputzt, die Wäsche gewaschen,
gekocht werden etc.
Umso wichtiger ist es, Methoden zu
finden, die uns helfen, Stress abzubauen
und Kraft zu tanken. Dazu reichen auch
schon fünf Minuten am Tag aus. Es
kommt nicht auf die Länge des Zeitfensters
an, sondern darauf, wie man es
nutzt.
Unser Tipp: das Autogene Training (AT)
Diese wundervolle Entspannungsmethode
existiert schon seit über 90
Jahren. Der Berliner Psychiater Professor
Dr. Johannes Heinrich Schultz hat
aus Grundlagen der Suggestopädie und
Hypnoselehre ein wirksames Entspannungskonzept
kreiert, das jeder nutzen
kann. AT ist wissenschaftlich belegt und
funktioniert über vorgegebene Programmierungen,
die im Unterbewusstsein
ihre Wirkung entfalten. Man legt oder
setzt sich entspannt hin, schließt seine
Augen und stellt sich seinen Happy Place
vor. Dort erfolgt die Entspannung über
bestimmte Suggestionen, die man sich
selbst vorsagt und einige Male wiederholt.
Danach holt man sich über ein
Ritual zurück ins Hier und Jetzt.
In ausführlicher Version kann das Autogene
Training 30 Minuten durchgeführt
werden. Der Standard ist 15 bis 20 Minuten.
Auch Kurzformen sind möglich.
CHI
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